بعض العادات، مثل تناول الوجبات السريعة أو تخطي الوجبات، قد تزيد من آلام الدورة الشهرية وانزعاجها. تعرفي على ما يجب تجنبه أثناء الدورة الشهرية.
من المؤكد أن الدورة الشهرية من أكثر الأيام إزعاجًا لمعظم النساء. سواءً كان ذلك تقلصات أو انتفاخًا أو تقلبات مزاجية، فإن هذه الأيام قد تجعلك تتمنى لو تنتهي مبكرًا. إلى جانب تناول مسكنات الألم، هناك العديد من الأمور الأخرى التي يمكنكِ فعلها، أو الامتناع عنها، لتشعري بتحسن. من تناول أطعمة تخفف الألم إلى الشعور بتحسن والحفاظ على النظافة الشخصية، هناك بعض الأمور التي تضمن لكِ الراحة وتساعدكِ على تجاوز هذه الأيام المؤلمة.
8 أشياء مهمة يجب تجنبها أثناء الدورة الشهرية
هل ترغبين في تحسين حالتك المزاجية؟ إليكِ بعض الأمور التي يجب تجنبها أثناء الدورة الشهرية.
- الاستسلام للرغبة الشديدة في تناول الملح
إذا كنتِ تتساءلين عن كيفية تخفيف تقلصات الدورة الشهرية، فمن المهم معرفة أن الأطعمة الغنية بالملح غير مفيدة أثناء الدورة الشهرية، إذ قد تزيد من تفاقم التقلصات. والأكثر من ذلك، أنها قد تسبب انتفاخًا شديدًا وتزيد من الشعور بعدم الراحة. كما أن تناول الكثير من الملح قد يؤدي إلى الانتفاخ. تحتوي الأطعمة المصنعة أيضًا على الصوديوم، مما قد يزيد من تفاقم الأعراض.
إن الإفراط في تناول الصوديوم يعزز احتباس الماء ويؤثر سلبًا على كفاءة الجهاز الهضمي. لذلك، يجب تجنب الإفراط في تناول الملح أثناء الدورة الشهرية.
- شرب الكثير من القهوة
الإفراط في شرب القهوة يتصدر قائمة الأشياء التي يجب تجنبها أثناء الدورة الشهرية! من أهم الأشياء التي يجب تجنبها أثناء الدورة الشهرية هو الإفراط في شرب القهوة! يمكن أن يؤدي ارتفاع نسبة الكافيين إلى تفاقم الألم، كما يساهم في ألم الثدي. قد تشتهين الكافيين، لكنكِ ستحتاجين بالتأكيد إلى تقليل تناول القهوة.
إن الإفراط في تناول الكافيين يمكن أن يؤدي إلى دورات شهرية طويلة وغزيرة، وقلة الطمث، أو اضطراب الدورة الشهرية.
- استخدام الدش المهبلي
من الأمور الأخرى التي يجب تجنبها أثناء الدورة الشهرية، وفي غير ذلك أيضًا، غسل المهبل لتنظيفه. فقد يكون ضارًا جدًا. فقد يسبب العديد من المشاكل الصحية، مثل الالتهابات وزيادة خطر الإصابة بالأمراض المنقولة جنسيًا، وذلك عن طريق إضعاف الحواجز الطبيعية للمهبل ضد البكتيريا. كما يرتبط غسل المهبل بالعديد من المشاكل الصحية، مثل مرض التهاب الحوض
- ارتداء نفس المنتج الصحي طوال اليوم
من الأمور الأخرى التي يجب تجنبها أثناء الدورة الشهرية استخدام الفوطة الصحية نفسها لفترة طويلة. يُعد هذا أحد أكثر الأخطاء شيوعًا التي ترتكبها النساء أثناء الدورة الشهرية. ومن أبسط الأمور التي يجب فعلها وتجنبها أثناء الدورة الشهرية تجنب استخدام نفس السدادة القطنية أو الفوطة لأكثر من 4 إلى 6 ساعات. فهناك العديد من الآثار الجانبية لاستخدام نفس الفوطة لفترات طويلة. سيثبت أن هذا سيُشكل بيئة خصبة للبكتيريا وسيؤدي إلى ظهور رائحة كريهة. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يُسبب ذلك أيضًا طفحًا جلديًا ومتلازمة الصدمة السامة (TSS).
- إزالة الشعر بالشمع أو الحلاقة
من أهم الأمور التي يجب تجنبها أثناء الدورة الشهرية إزالة الشعر. فالمنطقة حساسة، وقد يسبب شد شرائح الشمع ألمًا، مما يزيد من انزعاجك. كما أن الحلاقة قد تكون عملية فوضوية للغاية بسبب تدفق الدم. في حال تعرضكِ لجرح أثناء الحلاقة، فقد يؤدي ذلك إلى التهاب. لذا، خططي لإجرائها بعد أسبوع من الدورة الشهرية لتقليل خطر الألم والانزعاج.
- التدخين
إذا كنتِ ترغبين في معرفة كيفية تخفيف آلام الدورة الشهرية، فتجنبي التدخين . جميعنا نعلم أن التدخين مضر بالصحة، لكن النساء المدخنات أثناء الدورة الشهرية أكثر عرضة لآلام شديدة. لذا، من الأفضل التوقف عن التدخين.
- الذهاب لفحص الثدي
أثناء الدورة الشهرية، قد تُصعّب تقلبات مستويات الهرمونات لديكِ اكتشاف أي تشوهات في ثدييكِ. لذا، يُفضّل تجنّب فحص الثدي في منتصف الدورة الشهرية. تشير دراسة نُشرت في المجلة البريطانية للأشعة إلى أن حجم كل ثدي يختلف خلال الدورة الشهرية بمقدار 76 مل في المتوسط.
- تخطي الوجبات وتناول الوجبات السريعة
من أهم الأمور التي يجب تجنبها خلال الدورة الشهرية هي تفويت الوجبات. ليس من الجيد تفويت الوجبات خلال الدورة الشهرية لأنه قد يؤثر سلبًا على مستويات الطاقة لديكِ، مما يجعلكِ تشعرين بالخمول والانفعال. مع ذلك، هذا لا يعني استبدال الوجبات بالوجبات السريعة. تحتوي الوجبات السريعة على كميات كبيرة من الملح والسكر، مما يُسبب مشاكل مثل الانتفاخ والشعور بعدم الراحة. لذا، تتصدر الوجبات السريعة قائمة الأشياء التي يجب تجنبها خلال الدورة الشهرية.
متى يجب رؤية الطبيب؟
إذا كنتِ تشعرين بعدم الراحة حتى بعد اتباعكِ قائمة الأشياء التي يجب تجنبها أثناء الدورة الشهرية، فقد يكون الوقت قد حان لزيارة الطبيب. مع أن النقاط المذكورة أعلاه قد تساعدكِ على الشعور بتحسن، إلا أن هناك بعض الأعراض التي لا ينبغي تجاهلها إطلاقًا. منها ما يلي:
- إذا استمرت الدورة الشهرية أكثر من أسبوع.
- نزيف مفرط
- عدم انتظام الدورة الشهرية لأكثر من ثلاثة أشهر.
- آلام الدورة الشهرية التي لا تطاق والتي تؤثر على حياتك اليومية.
ماذا يمكنك أن تفعل أثناء دورتك الشهرية؟
الآن بعد أن عرفنا ما يجب تجنبه أثناء الدورة الشهرية، إليكِ بعض النصائح للوقاية من آلام الدورة الشهرية.
- الاستحمام بالماء الساخن
- شرب كميات كافية من الماء
- ممارسة الرياضة
- تناول الطعام الصحي
