هل تشعرين بالقلق حيال ارتفاع مستويات السكر في الدم أثناء الحمل؟ إليكِ كيفية السيطرة على سكري الحمل وتقليل المخاطر عليكِ وعلى طفلكِ.
الحمل رحلة ممتعة، لكنه يواجه بعض التحديات بالنسبة لبعض النساء، مثل غثيان الصباح، وتقلبات المزاج، والتغيرات الجسدية، وغيرها. ومن بين هذه التحديات ارتفاع مستوى السكر في الدم أثناء الحمل، وهي حالة تُعرف بسكري الحمل، وتحدث عندما يعجز الجسم عن إنتاج كمية كافية من الأنسولين لتنظيم مستوى السكر، مما قد يؤثر على صحة الأم والجنين. وإذا لم يُعالج، فقد يؤدي إلى مضاعفات أثناء الولادة وبعدها. لذا، فإن معرفة كيفية السيطرة على سكري الحمل أمر بالغ الأهمية لضمان حمل آمن وصحي.
ما الذي يسبب مرض السكري أثناء الحمل؟
تُعدّ التغيرات الهرمونية السبب الرئيسي لتقلبات مستوى السكر في الدم أثناء الحمل. حيث يُنتج الجسم العديد من الهرمونات، مثل البروجسترون والإستروجين وهرمون اللاكتوجين المشيمي البشري، لدعم نمو الجنين. إلا أن هذه الهرمونات نفسها تُقلل من فعالية الأنسولين، وهو الهرمون المسؤول عن تنظيم مستوى السكر في الدم
نتيجةً لذلك، يُصبح الجسم مُقاوماً للأنسولين إلى حدٍ ما، خاصةً خلال الثلثين الثاني والثالث من الحمل. في معظم الحالات، يستجيب البنكرياس بإنتاج المزيد من الأنسولين للحفاظ على مستويات السكر في الدم ضمن المعدل الطبيعي. ولكن إذا لم يستطع البنكرياس تلبية الطلب المتزايد، ترتفع مستويات السكر في الدم، مما يؤدي إلى سكري الحمل. لذا، فإن معرفة كيفية السيطرة على سكري الحمل أمرٌ ضروري.
كيفية السيطرة على سكري الحمل؟
اتبعي هذه النصائح الخمس لمعرفة كيفية السيطرة على مرض السكري أثناء الحمل:
- اتبعي نظامًا غذائيًا صحيًا
يُعدّ تناول الطعام المناسب من أهم الخطوات للسيطرة على سكري الحمل. فالنظام الغذائي المتوازن يُساعد على إبقاء مستويات السكر في الدم ضمن النطاق الآمن. إليكِ خمسة تغييرات عليكِ إدخالها على نظامكِ الغذائي اليومي:
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف: الحبوب الكاملة والخضراوات والبقوليات والفواكه (باعتدال) تبطئ عملية الهضم وتساعد على التحكم في نسبة السكر في الدم.
- اختر الدهون الصحية: تناول المكسرات والبذور والأفوكادو وزيت الزيتون. فهي تدعم التغذية الجيدة دون التسبب في ارتفاع مفاجئ في مستوى السكر في الدم.
- التركيز على الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض مثل البطاطا الحلوة والأرز البني والعدس تهضم ببطء، مما يساعد على تجنب الارتفاعات المفاجئة في نسبة السكر في الدم.
- تجنب الأطعمة السكرية: ابتعد عن الحلويات والمشروبات السكرية والحلويات. فهي ترفع نسبة السكر في الدم بسرعة.
- تناول البروتينات الخالية من الدهون: الدجاج والسمك والبيض والتوفو والفاصوليا تساعدك على الشعور بالشبع والحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم.
بشكل عام، “تناول وجبات متوازنة تتضمن مزيجًا من البروتين والألياف والدهون الصحية يمكن أن يساعد في التحكم في نسبة السكر في الدم بشكل طبيعي”، كما يقول الدكتور غوبتا.
- تناولي وجبات أصغر وأكثر تكراراً
بدلاً من تناول ثلاث وجبات كبيرة يومياً، جربي تناول وجبات أصغر حجماً وبشكل متكرر للسيطرة على سكري الحمل. لإن الإفراط في تناول الطعام دفعة واحدة قد يؤدي إلى ارتفاع مفاجئ في مستوى السكر في الدم. بتناول 5-6 وجبات صغيرة أو وجبات خفيفة على مدار اليوم، يمكنكِ تجنب الارتفاعات المفاجئة في مستوى السكر في الدم والحفاظ على استقرار مستوى الطاقة.
تساعد هذه العادة جسمك على هضم الطعام بشكل أكثر توازناً، وتقلل الضغط على مستويات الأنسولين. احرص دائماً على تضمين توازن بين الكربوهيدرات والبروتين والدهون في كل وجبة صغيرة.
- حافظي على نشاطك
يُعد النشاط البدني المنتظم من أهم النصائح للسيطرة على سكري الحمل. فالحفاظ على النشاط يُساعد على خفض مستويات السكر في الدم عن طريق زيادة حساسية الجسم للأنسولين. أن النشاط البدني جزء أساسي من إدارة سكري الحمل. مع ذلك، من المهم اختيار أنشطة آمنة وخفيفة. ومن التمارين الآمنة:
- المشي: يُعد المشي لمسافات قصيرة أمرًا سهلاً وفعالاً في التحكم في مستويات السكر في الدم، وخاصة بعد الوجبات.
- اليوغا قبل الولادة: تساعد على الاسترخاء والحركة اللطيفة.
- السباحة: إنها خيار منخفض التأثير يدعم الجسم بأكمله.
“تحدثي دائمًا مع طبيبك قبل البدء في ممارسة التمارين الرياضية أو تغيير روتينك الرياضي أثناء الحمل”، كما تقترح الدكتورة غوبتا.
- مراقبة مستويات السكر في الدم
يُعدّ فحص مستوى السكر في الدم بانتظام أمرًا بالغ الأهمية لضمان بقائه ضمن المعدل الطبيعي. يمكنك مراقبته في المنزل باستخدام جهاز قياس السكر، كما سيقوم طبيبك بفحصه أيضًا خلال مواعيد المتابعة ، تساعد المراقبة على تتبع كيفية استجابة جسمك للطعام والرياضة والراحة. إذا ظل مستوى السكر في الدم مرتفعًا رغم تغيير نمط حياتك، فقد يقترح طبيبك استخدام الأنسولين أو الأدوية.
- اشربي الكثير من الماء
غالباً ما يتم تجاهل أهمية شرب الماء، لكن شرب كمية كافية منه يساعد الكليتين على التخلص من السكر الزائد عن طريق البول. احرص على شرب ما لا يقل عن 8-10 أكواب يومياً، إلا إذا نصحك طبيبك بخلاف ذلك. كما يُنصح بشرب الماء أو مشروبات صحية أخرى خالية من السكر للحفاظ على رطوبة الجسم، وتجنب المشروبات أو العصائر السكرية لأنها قد ترفع مستوى السكر في الدم.
اتباع هذه النصائح حول كيفية السيطرة على سكري الحمل سيساعدك على إدارة الارتفاعات المفاجئة في مستويات السكر في الدم أثناء الحمل.
ما هو النطاق الطبيعي لمستويات السكر في الدم أثناء الحمل؟
يجب أن يكون مستوى السكر في الدم أثناء الصيام أقل من 92 ملغم/ديسيلتر. من الطبيعي أن يرتفع مستوى السكر في الدم بعد تناول الطعام، ولكن من الأفضل أن يبقى أقل من 180 ملغم/ديسيلتر بعد ساعة من تناول الطعام، وأقل من 153 ملغم/ديسيلتر بعد ساعتين من تناول الطعام.
لتقييم خطر الإصابة بسكري الحمل، يُنصح بإجراء اختبار تحمل الجلوكوز الفموي (OGTT) للنساء الحوامل بين الأسبوعين الرابع والعشرين والثامن والعشرين من الحمل. أما بالنسبة للنساء اللواتي لديهن عوامل خطر عالية، فقد يُنصح بإجراء الفحص في وقت أبكر.
