هل تشعرين بالتعب حتى بعد ليلة نوم كاملة؟ هل يزداد وزنكِ رغم تناولكِ طعامًا صحيًا؟ قد تكونين مصابة بمقاومة الأنسولين.
الأنسولين هرمون يساعد السكر على دخول خلايا الجسم لإنتاج الطاقة. مع مقاومة الأنسولين، لا تعمل هذه العملية بكفاءة. فينتج جسمكِ المزيد من الأنسولين لنقل السكر إلى الخلايا، لكنه يبقى في الدم بدلًا من استخدامه كمصدر للطاقة. تشعرين بالتعب والجوع، وتتراكم الدهون في جسمكِ، خاصةً حول منطقة البطن. قد تؤدي هذه المشكلة إلى حالات مرضية مثل متلازمة تكيس المبايض (المعروفة الآن باسم متلازمة التمثيل الغذائي متعددة الغدد الصماء للمبيض)، وداء السكري من النوع الثاني، والكبد الدهني.
هل تُسبب مقاومة الأنسولين متلازمة ما قبل الحيض؟
تُعدّ مقاومة الأنسولين سببًا رئيسيًا لمتلازمة ما قبل الحيض، وتؤثر على 70-95% من المصابات بها عندما يقاوم الجسم الأنسولين، ترتفع مستوياته، وهي حالة تُعرف بفرط الأنسولين في الدم. وهذا بدوره يُحفّز المبيضين على إنتاج كميات زائدة من هرمون التستوستيرون، مما يُؤدي إلى اضطراب الإباضة وظهور أعراض متلازمة ما قبل الحيض الشائعة. لذا، يُعدّ ضبط مستويات الأنسولين أمرًا بالغ الأهمية للعلاج.
قد تُؤدي مستويات الأنسولين المرتفعة إلى إنتاج الجسم كميات زائدة من الأندروجين، مما قد يمنع الإباضة لدى النساء ويُسبب مشاكل مثل عدم انتظام الدورة الشهرية وحب الشباب” .
- تأثيرها على زيادة الوزن: قد تؤديمقاومة الأنسولين إلى زيادة الوزن في منطقة البطن، كما أنها تؤثر على الصحة. فعندما ترتفع مستويات الأنسولين، يسهل تخزين الدهون ويصعب فقدان الوزن، مما قد يكون محبطًا للغاية للنساء المصابات بمقاومة الأنسولين. وإذا تُركت دون علاج، فقد تؤدي إلى مشاكل أيضية مع مرور الوقت. مقاومة الأنسولين تجعل فقدان الوزن صعبًا.
- تأثيرها على الطاقة والتعب: غالباً ما تشعر النساء المصابات بمقاومة الأنسولين بالتعب، وذلك لأن خلاياهن لا تستطيع امتصاص الجلوكوز بشكل صحيح. وعندما تعجز الخلايا عن امتصاص الجلوكوز، يواجه الجسم صعوبة في إنتاج الطاقة، مما يجعل النساء يشعرن بالتعب وانخفاض الإنتاجية. قد تؤثر مقاومة الأنسولين على نمط الحياة، فقد تشعر النساء المصابات بها بالتشوش الذهني والتعب المستمر.
- إدارة مقاومة الأنسولين وعكسها: يمكن للنساء القيام بذلك من خلال اتباع نظام غذائي غني بالأطعمة منخفضة المؤشر الجلايسيمي، والبروتين، والدهون الصحية، والألياف، وممارسة الرياضة بانتظام، وخاصة تمارين القوة. وتوضح الدكتورة باتيل أن التمارين الرياضية تساعد العضلات على استخدام الجلوكوز بكفاءة، كما أن إدارة التوتر والحصول على قسط كافٍ من النوم أمور مهمة أيضاً.
كيف يمكن علاج مقاومة الأنسولين؟
يمكن تحسين مقاومة الأنسولين لدى النساء من خلال تغييرات في نمط الحياة:
- ركز على تقليل الكربوهيدرات المكررة والسكر، وممارسة تمارين القوة بانتظام، وإدارة التوتر.
- إن فقدان 5-10% فقط من وزن الجسم يمكن أن يساعد في عكس مقاومة الأنسولين .
- تشمل الاستراتيجيات المهمة تناول الأطعمة الغنية بالألياف والمضادة للالتهابات وتجربة الصيام المتقطع، مثل طريقة 16:8، لخفض مستويات الأنسولين.
“يمكن للنساء المصابات بمقاومة الأنسولين أن يشعرن بتحسن ويعشن حياة صحية من خلال إدارة هذه المقاومة وعلاجها. وإذا عالجت النساء مقاومة الأنسولين مبكراً، فإنهن يستطعن تجنب المشاكل طويلة الأمد. كما أن التدخل المبكر يمكن أن يحسن صحة المرأة ونوعية حياتها”
