يحتوي الفيتامين على العديد من الفوائد، لكن الأبحاث أظهرت أن الأشخاص الذين يتناولونه معرضون للإصابة بالزكام مثل أولئك الذين لا يتناولونه.
لا يوجد دليل علمي قاطع على أن تناول فيتامين سي “يعالج” أو “يجب” تناوله فور الإصابة بالبرد، ولكن الحفاظ على مستويات كافية منه في الجسم بشكل دائم قد يساعد في تقليل مدة الأعراض قليلاً.
يعتبر فيتامين سي مهم لصحتك بطرق عديدة. فهو مضاد أكسدة قوي، يساعد على حماية الخلايا من المركبات الضارة غير المستقرة الناتجة عن السموم والتلوث. كما يساعد الجسم على امتصاص الحديد، ويُستخدم أيضًا في إنتاج الكولاجين.
لكن الاعتقاد بأن تناول جرعات عالية من فيتامين سي – أو شرب الكثير من عصير البرتقال – سيمنع الإصابة بنزلة البرد، أو يُساعد على التعافي منها بشكل أسرع، هو مجرد خرافة.
ليس صحيحاً بالضرورة أنه “يجب” عليك تناول فيتامين سي عند الإصابة بنزلة برد، فتناوله بعد ظهور الأعراض لا يؤثر بشكل كبير على مدة المرض أو شدته. ومع ذلك، قد يكون له بعض الفوائد الطفيفة عند تناوله بشكل وقائي ومنتظم.
إليك تفصيل الحقائق العلمية:
الوقاية من نزلات البرد: تناول فيتامين سي يوميًا وبانتظام لا يمنع معظم الناس من الإصابة بنزلات البرد. الاستثناء الوحيد هو الأشخاص الذين يتعرضون لضغوط بدنية شديدة وقصيرة المدى (مثل عدّائي الماراثون أو الجنود في ظروف جوية قاسية)، حيث يمكن أن يقلل من خطر الإصابة إلى النصف تقريبًا.
تقليل مدة الأعراض: الاستخدام المنتظم والوقائي لفيتامين سي قد يقلل بشكل طفيف من مدة الأعراض (بنسبة 8% في البالغين و 14% في الأطفال)، مما قد يعني الشعور بتحسن أسرع بحوالي نصف يوم.
بعد بدء الأعراض: البدء بتناول مكملات فيتامين سي بعد ظهور أعراض البرد (سيلان الأنف، ألم الحلق، إلخ) ليس له تأثير كبير أو متسق على مدة المرض أو شدته.
دعم عام للجهاز المناعي: فيتامين سي هو عنصر غذائي مهم وضروري لصحة الجهاز المناعي بشكل عام، والحصول على كميات كافية منه من خلال نظام غذائي متوازن هو أمر موصى به دائمًا
في الواقع، تُظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يتناولون مكملات فيتامين سي معرضون للإصابة بنزلات البرد بنفس قدر من لا يتناولونها. ورغم أن المكملات قد تُخفف مدة الأعراض قليلاً (بنسبة 8% تقريبًا لدى البالغين)، إلا أن تأثيرها محدود.
ويقول احد الباحثين انه من الصعب أيضًا تفسير هذه البيانات، لأن الأشخاص الذين يتناولون جرعات عالية من فيتامين سي بانتظام يكونون أكثر اهتمامًا بصحتهم بشكل عام.
بدلاً من ذلك، ينصح بالتركيز على فيتامين د كمكمل غذائي خلال فصل الشتاء.للوقاية من الأمراض حيث ثبتت أهميته بشكل أوضح لصحة المناعة”. يتوفر فيتامين د من خلال التعرض لأشعة الشمس بين مارس وأكتوبر.
