عشرة أسباب وراء انخفاض مستويات فيتامين د
يلعب فيتامين د دورًا هامًا في قوة العظام، والمناعة، وصحة العضلات، وتنظيم المزاج، لذا فإن تجاهل انخفاض مستوياته ليس فكرة جيدة.
1. قد لا تحصل على كمية كافية من المغنيسيوم
يساعد المغنيسيوم على تنشيط فيتامين د في الجسم. وبدون كمية كافية من المغنيسيوم، قد يبقى فيتامين د غير نشط وغير قابل للاستخدام.
2. أنت تتناول فيتامين د على معدة فارغة
فيتامين د هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون، مما يعني أنه يحتاج إلى الدهون لامتصاصه بشكل صحيح. قد يؤدي تناول المكملات الغذائية على معدة فارغة إلى تقليل امتصاصه، بل وقد يسبب الانتفاخ والغثيان أو اضطرابات المعدة. تناول فيتامين د مع دهون صحية مثل:
- بيض
- الزبادي
- المكسرات
- الأفوكادو
3. قد يؤثر ضعف تدفق الصفراء على الامتصاص
تساعد العصارة الصفراوية على هضم الدهون وامتصاص الفيتامينات الذائبة في الدهون، مثل فيتامين د. وقد يؤدي انخفاض إنتاج العصارة الصفراوية إلى تقليل امتصاص فيتامين د مع مرور الوقت. لدعم عملية الهضم:
- تناول الدهون الصحية
- أضف الأطعمة الغنية بالألياف
- حافظ على رطوبة جسمك
4. قد يكون لديك نقص في فيتامين K2
يساعد فيتامين د على امتصاص الكالسيوم، بينما يساعد فيتامين ك2 على نقل الكالسيوم إلى العظام بدلاً من الشرايين. وبدون كمية كافية من فيتامين ك2، قد لا يُستفاد من الكالسيوم بشكل صحيح. تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين ك2 ما يلي:
- الجبن
- صفار البيض
لا ينبغي تناول المكملات الغذائية إلا باستشارة الطبيب.
5. قد تكون جرعة فيتامين د التي تتناولها غير صحيحة
يتناول بعض الأشخاص جرعات منخفضة للغاية، بينما يستهلك آخرون مكملات غذائية بجرعات عالية دون فحص مستوياتها في الدم أولاً. تشمل التوصيات العامة ما يلي:
- الرضع: 400 وحدة دولية
- الأطفال والبالغون: 600 وحدة دولية
- كبار السن: 800 وحدة دولية
ينصح بإجراء فحص لمستويات فيتامين د قبل البدء بتناول المكملات الغذائية.
6. قد يؤثر الإجهاد المزمن على استخدام فيتامين د
يمكن أن يؤدي الإجهاد المزمن إلى زيادة الالتهابات والتأثير على الهرمونات، مما يُصعّب على الجسم معالجة فيتامين د بكفاءة. ومن الطرق البسيطة للتحكم في الإجهاد ما يلي:
- ممارسة الرياضة بانتظام
- نوم أفضل
- تأمل
- الأنشطة الخارجية
7. قد لا يكون ضوء الشمس وحده كافياً
يعتقد الكثيرون أن ضوء الشمس يلبي احتياجات الجسم من فيتامين د تلقائيًا، لكن عوامل مثل التلوث، واستخدام واقي الشمس ، وارتداء الملابس، ولون البشرة الداكن، وقلة التعرض لأشعة الشمس المباشرة قد تقلل من إنتاج فيتامين د. ينصح عادةً بالتعرض لأشعة الشمس لمدة تتراوح بين 10 و30 دقيقة في منتصف النهار بانتظام، وذلك حسب نوع البشرة والظروف الجوية.
8. يمكن أن تؤدي مشاكل صحة الأمعاء إلى انخفاض امتصاص فيتامين د
يمكن أن تؤثر الاضطرابات الهضمية مثل مرض السيلياك ومتلازمة القولون العصبي على امتصاص العناصر الغذائية، بما في ذلك فيتامين د. إن تحسين صحة الأمعاء وعلاج الحالات الهضمية الكامنة قد يساعد في تحسين مستويات فيتامين د بمرور الوقت.
9. السمنة قد تقلل من توافر فيتامين د
تستطيع الخلايا الدهنية امتصاص فيتامين د، مما يقلل من استفادة الجسم منه. ولهذا السبب، قد يستمر انخفاض مستويات فيتامين د لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة، حتى مع تناول المكملات الغذائية أو التعرض لأشعة الشمس. لذا، فإن الحفاظ على وزن صحي قد يُسهم في تحسين امتصاص الجسم لفيتامين د.
10. قد تكون بعض الحالات الطبية هي السبب
يُساعد الكبد والكليتان في تحويل فيتامين د إلى شكله النشط. إذا لم تعمل هذه الأعضاء بشكل سليم، فقد يواجه الجسم صعوبة في استخدام فيتامين د بكفاءة. لذا، ينبغي على الأشخاص المصابين بأمراض الكبد أو الكلى مراقبة مستويات فيتامين د بانتظام واستشارة أخصائي رعاية صحية للحصول على التوجيه المناسب
