رغم أن كثرة الذهاب إلى الحمام أو مشاكل مثل الغازات والانتفاخ قد تبدو تافهة، إلا أنها قد تُسبب فوضى في حياتنا اليومية إذا تم تجاهلها. هذه أعراض متلازمة القولون العصبي (IBS) ويمكن أن تصيب أي شخص. وبينما لا يوجد علاج دائم لهذه الحالة، فإن فهم مسببات أعراض القولون العصبي يُمكن أن يُحدث فرقًا كبيرًا في إدارتها. بعض خيارات نمط الحياة، مثل مراقبة مستويات التوتر وتجنب الأطعمة الحارة والمصنعة، يُمكن أن تُساعد في الوقاية من أعراض القولون العصبي.
ما هو القولون العصبي؟
متلازمة القولون العصبي (IBS) هي اضطراب وظيفي في الجهاز الهضمي، يُصيب الجهاز الهضمي، ويؤدي إلى أعراض مثل الانتفاخ والغازات وآلام البطن وعدم انتظام حركة الأمعاء. تظهر معظم أعراض القولون العصبي على شكل إسهال أو إمساك أو مزيج منهما.
وعلى الرغم من أن متلازمة القولون العصبي لا تُصنف كمرض، إلا أنها قد تؤثر بشكل كبير على جودة حياة الشخص. ورغم عدم وجود علاج دائم لها، إلا أنه يمكن السيطرة عليها بفعالية من خلال تحديد العوامل المُحفزة وتجنبها، والتي قد تشمل التوتر وبعض الأطعمة والإفراط في تناول الكافيين ” .
ما هي الأعراض الرئيسية لمتلازمة القولون العصبي؟
تشمل الأعراض الشائعة لمتلازمة القولون العصبي ألمًا في البطن، وانتفاخًا، وحركات أمعاء غير منتظمة – تتراوح بين الإسهال والإمساك – وفي بعض الحالات، وجود مخاط في البراز، وتختلف شدة الأعراض وتكرارها من شخص لآخر، ولكن قد تكون الحالة صعبة للغاية، وغالبًا ما تُعيق الحياة اليومية والأنشطة الروتينية”.
ما هي الأسباب التي تؤدي إلى ظهور أعراض القولون العصبي؟
هناك بعض الأمور التي قد تُسبب أعراض القولون العصبي. إليك ما يجب الحذر منه:
- الأطعمة الحارة والوجبات السريعة
تناول الأطعمة الحارة جدًا والزيتية والمصنعة قد يُحفز أعراض متلازمة القولون العصبي ويُسبب لك الانزعاج. وقد يؤدي ذلك إلى آلام في المعدة وإسهال.
- التوتر والقلق
يرتبط الدماغ والأمعاء ببعضهما البعض، لذا يمكن أن يؤدي التوتر إلى تفاقم متلازمة القولون العصبي عن طريق التأثير على عملية الهضم وزيادة حساسية المعدة. كما يؤدي التوتر النفسي إلى اختلال في حركة الأمعاء، مما يجعل متلازمة القولون العصبي اضطرابًا حساسًا للتوتر.
- اللاكتوز ومنتجات الألبان
بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز، فإن تناول منتجات الألبان، مثل الجبن والحليب والبانير والآيس كريم، قد يؤدي إلى ظهور أعراض متلازمة القولون العصبي. قد تشمل هذه الأعراض اضطرابات هضمية، بالإضافة إلى الانتفاخ والغازات .
- الإفراط في تناول الكافيين والكحول
المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل الشاي والقهوة ومشروبات الطاقة والكحول، قد تُهيّج الجهاز الهضمي، مما قد يُفاقم أعراض القولون العصبي. الكافيين مُنشّط يُزيد من حركة الأمعاء، مما يُؤدي إلى الإسهال والتقلصات والانتفاخ. الكحول يُهيّج بطانة الأمعاء ويُخلّ بتوازن بكتيريا الأمعاء، مما قد يُؤدي إلى الجفاف، والذي قد يُحفّز أعراض القولون العصبي، مثل الانتفاخ والغازات وعدم انتظام حركة الأمعاء.
- أنماط الأكل غير المنتظمة
إن تخطي الوجبات، أو تناول الطعام في وقت متأخر من الليل، أو البقاء لفترات طويلة دون طعام، قد يُعيق عملية الهضم ويُسبب انزعاجًا مرتبطًا بمتلازمة القولون العصبي. وبينما قد يحدث الانتفاخ والغازات بسبب تأخر الهضم، فإن تناول الطعام المفاجئ قد يُسبب تقلصات وألمًا. كما قد يكون ازدياد حساسية الأمعاء نتيجةً لعدم انتظام دورات الهضم.
كيفية إدارة محفزات القولون العصبي؟
الآن بعد أن تعرفنا على المحفزات وكيف يمكن أن تؤدي إلى أعراض القولون العصبي، إليك كيفية منع ذلك.
- انتبه لما تأكله : قلل من تناول الأطعمة الحارة والدهنية والمصنعة. تناول بدلًا منها وجبات منزلية، وأطعمة غنية بالألياف، وبروبيوتيك مثل اللبن الرائب للحفاظ على صحة أمعائك
- سيطر على التوتر : جرّب التأمل ، أو التنفس العميق، أو حتى أخذ استراحة عندما تشتد الأمور. التوتر يُفاقم متلازمة القولون العصبي، لذا ابحث عن طرق للاسترخاء.
- حافظ على رطوبة جسمك : اشرب كمية كافية من الماء، ولكن تجنب المشروبات الغازية. ماء جوز الهند خيار رائع للحفاظ على رطوبة أمعائك.
- مارس الرياضة بانتظام : القليل من الحركة يُحدث فرقًا كبيرًا. المشي، أو اليوغا، أو حتى الرقص على أنغام الموسيقى، يُحسّن الهضم ويُقلل الانتفاخ.
- نظّم جدولك الغذائي : تناول الطعام على فترات منتظمة، لا تُفرط في الأكل، وتجنّب الوجبات الدسمة قبل النوم. معدتك تُحبّ الروتين، لذا حافظ على نظافتها.
يتطلب التعامل مع أعراض القولون العصبي اتباع نهج صحي يتضمن تحديد المحفزات، وإجراء تغييرات غذائية لاحقة، والحفاظ على نمط حياة صحي. تجنب الأطعمة الحارة والمصنعة، والحد من تناول الكافيين والكحول، واتباع نظام غذائي منتظم، يمكن أن يساعد في التعامل مع أعراض القولون العصبي. مع ذلك، إذا استمرت هذه الأعراض، فتأكد من التواصل مع أخصائي رعاية صحية.
