تجنب الإصابة بالأمراض هذا الشتاء من خلال تناول الطعام الصحي، والحفاظ على ترطيب الجسم، والتعرض لأشعة الشمس. لذا، تعلم كيفية الحفاظ على صحتك في الشتاء.
\إذا لم تكن تسعل، فستجد العديد من الأشخاص حولك يسعلون ويعطسون في هذا الوقت من العام. وذلك لأن نزلات البرد وأمراض الجهاز التنفسي المختلفة تميل إلى أن تكون أكثر شيوعًا خلال فصل الشتاء. قد يضعف جهاز المناعة لديك، مما يجعلك مريضًا.
تكمن المشكلة في أنه عندما تكون في الداخل، يمكن لنظام التدفئة المركزية أن يجعل الهواء جافًا. حتى في الخارج، ستتعرض للهواء الجاف. يمكن أن يؤثر هذا على صحتك بعدة طرق. إذا كنت لا تعرف كيفية الحفاظ على صحتك في الشتاء، فإن هذه الطرق لتقوية جهاز المناعة لديك ستكون مفيدة وستساعدك على تجنب الإصابة بالأمراض هذا الموسم.
لماذا يمرض الناس في فصل الشتاء؟
يجب أن تفكر في كيفية الحفاظ على صحتك في الشتاء، حيث من السهل الإصابة بالمرض خلال الأشهر الباردة. والسبب الرئيسي لارتفاع معدلات الإصابة بالعدوى في الشتاء هو التأثير المشترك للعوامل البيئية والفسيولوجية.
- انخفاض عدد خلايا الدم البيضاء: نظرًا لبرودة الطقس، ينخفض إنتاج خلايا الدم البيضاء، وبالتالي يتم قمع الجهاز المناعي ، تلعب خلايا الدم البيضاء هذه دورًا حيويًا في مكافحة العدوى” أن درجات الحرارة الباردة تقلل بشكل خاص من المناعة في الأنف وتجعل الناس أكثر عرضة للإصابة بالفيروسات.
- الأماكن المزدحمة: تؤدي العديد من الخروجات في فصل الشتاء إلى أماكن داخلية مزدحمة وسيئة التهوية حيث يمكن للفيروسات المحمولة جواً أن تنتشر بسهولة، مثل فيروسات الأنفلونزا ونزلات البرد الشائعة .
- الهواء الجاف: الهواء الجاف، سواء داخل منزلك وخاصة في الداخل بسبب التدفئة أو في الخارج في الشتاء، يجفف بسهولة الممرات الأنفية وكذلك الحلق مما يحبس الحواجز الطبيعية ضد مسببات الأمراض.
- قلة أشعة الشمس: يعني الشتاء انخفاض أشعة الشمس، مما يعني انخفاض مستويات فيتامين د. وهو عنصر غذائي مهم للاستجابة المناعية”.
كيفية الحفاظ على صحتك في الشتاء: 14 نصيحة عليك اتباعها
مع كل هذه العوامل التي تجعلك عرضة لأمراض الشتاء، قد تتساءل كيف تحافظ على صحتك في الشتاء. حسنًا، هناك نصائح بسيطة يمكن أن تساعدك:
- نظام غذائي صحي
إن اتباع نظام غذائي صحي هو أساس الصحة الجيدة، وخاصة خلال فصل الشتاء. يقول الخبير: “إن اتباع نظام غذائي غني بفيتامين سي مثل البرتقال والجوافة والفلفل الحلو يمكن أن يساعد في تقوية جهاز المناعة”. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك تضمين الأطعمة الغنية بفيتامين د، مثل منتجات الألبان المدعمة والبيض والأسماك الدهنية، كمصدر بديل لأن كمية ضوء الشمس التي يحصل عليها الجسم تقل. يمكن أن تساهم البذور الصحية مثل بذور الشيا وبذور الكتان وبذور اليقطين أيضًا في صحتك. ستساعد الحساء الساخن الممزوج بالكركم والزنجبيل في تخفيف الأعراض الالتهابية وإبقائك دافئًا من الداخل.
- الترطيب
يعتبر الترطيب مهمًا في الشتاء كما هو الحال في الصيف أو الربيع. إنه أحد الإجابات على سؤال “كيف تحافظ على صحتك في الشتاء؟”. على الرغم من أن درجات الحرارة قد تكون أكثر برودة، إلا أن الجسم يفقد الماء من خلال التنفس وجفاف الجلد”. احرص على ترطيب جسمك بالماء الدافئ وشاي الأعشاب. كما يعمل الترطيب على تليين المفاصل، مما يساعد الجميع، وخاصة المصابين بالتهاب المفاصل.
- ارتدِ ملابس مناسبة
حافظ على دفئك لتجنب الإصابة بأمراض مثل نزلات البرد وانخفاض حرارة الجسم. ارتدِ طبقات من الملابس واحتفظ بحرارة الجسم. تجنب تعرض الأطراف للبرد بارتداء القبعات والأوشحة والقفازات. يمكنك إضافة ملابس حرارية لإضفاء بعض الدفء الإضافي، والتوقف عن القلق بشأن كيفية الحفاظ على صحتك في الشتاء.
- اغسل يديك بانتظام
“يعتبر فصل الشتاء موسم الذروة للأمراض المعدية مثل الأنفلونزا. إذا كنت تتساءل كيف تحافظ على صحتك في الشتاء، اغسل يديك كثيرًا بالماء والصابون، حيث يزيل الجراثيم ويمنع انتشار العدوى”، احمل معك معقمًا لليدين يحتوي على الكحول في المواقف التي لا يكون فيها غسل اليدين ممكنًا.
- احصل على قسط كاف من النوم
احصل على قسط من النوم. فهو مهم جدًا عندما يتعلق الأمر بالمناعة، لذا حافظ على جدول نومك. في الصيف أو الشتاء، حاول الحصول على ما بين 7 إلى 8 ساعات من النوم كل ليلة، حيث أن النوم الجيد مفيد للجسم في استعادة نشاطه ومحاربة الأمراض.
- ممارسة الرياضة بانتظام
يمكن أن تحافظ التمارين الرياضية على صحتك وتساعد في تنشيط الدورة الدموية مع ضمان مرونة المفاصل. تعتبر ممارسة اليوجا والتمدد في الأماكن المغلقة مثالية للحفاظ على لياقتك في الأماكن المغلقة دون درجات حرارة متجمدة.
وتعتبر السباحة في حمامات السباحة الساخنة أو ركوب الدراجات الثابتة هي خيارات جيدة منخفضة التأثير وآمنة لأولئك الذين يعانون من بعض مشاكل المفاصل”. في حين أن التمارين الرياضية في فصل الشتاء آمنة لمعظم الناس، إذا كنت تعاني من مشاكل في القلب أو الربو، فمن الضروري استشارة الطبيب أولاً.
- ابق نشيطًا داخل المنزل
الحركة هي مفتاح الصحة الجيدة وأحد الإجابات على سؤالك “كيف تحافظ على صحتك في الشتاء؟”. اشرك أفراد أسرتك في الألعاب الداخلية النشطة أو الرقص. إن الحركات البسيطة مثل المشي حول المنزل أو استخدام أشرطة المقاومة يمكن أن تساعد في الحفاظ على قوة العضلات والقدرة على الحركة”.
- تجنب الحشود
الأماكن المزدحمة قد يزيد من فرص انتشار العدوى. تجنب الحشود كلما أمكن ذلك أو ارتدِ قناعًا للتوقف عن القلق بشأن كيفية الحفاظ على صحتك في الشتاء.
- ممارسة التدفئة الآمنة
إن التدفئة المتكررة للمنزل قد تؤدي إلى جفاف الهواء مما يسبب تهيج الجهاز التنفسي. كما أن التدفئة الداخلية قد تؤدي إلى جفاف الهواء خلال فصل الشتاء. وهذا قد يؤدي إلى زيادة فقدان الماء من خلال التنفس فقط،
قم بترطيب الغرف، إذا لزم الأمر، باستخدام جهاز ترطيب. يجب أن تكون السخانات في ظروف عمل مناسبة لتجنب التسمم بأول أكسيد الكربون، وحاول استخدامها بشكل أقل
- بشرة صحية
حافظي على مستويات ترطيب صحية في الطقس البارد. استخدمي مرطبات لطيفة وخالية من العطور وابتعدي قدر الإمكان عن الاستحمام بالماء الساخن لفترة طويلة، لأنه يمكن أن يستنزف جميع الزيوت الطبيعية لديك. يؤدي التعرض الطويل والمستمر للماء الساخن إلى إتلاف وظيفة حاجز الجلد.
- الفحوصات الروتينية
الشتاء هو الوقت المناسب لإجراء الفحوصات الصحية، وخاصة بالنسبة لأولئك الذين يعانون من أمراض مزمنة، مثل مرض السكري أو أمراض القلب. يمكن للفحوصات الروتينية تحديد المشاكل الخفية، والمتابعات المنتظمة تضمن الإدارة السليمة للحالات الموجودة في الأشهر الأكثر برودة. يمكن أن تساعد زيارة الطبيب في الحصول على إجابة بخصوص سؤالك، “كيفية الحفاظ على صحتك في الشتاء”.
- الحماية من المواد المسببة للحساسية
تميل المواد المسببة للحساسية في الأماكن المغلقة، بما في ذلك عث الغبار والعفن ووبر الحيوانات الأليفة، إلى أن تكون أسوأ خلال فصل الشتاء بسبب التهوية المحدودة”. نظف السجاد بانتظام بالماء الساخن، واغسل الفراش، واستخدم أجهزة التنقية لتقليل كمية المواد المسببة للحساسية.
- البقاء في ضوء الشمس
قد يؤدي التعرض القليل لأشعة الشمس في الشتاء إلى نقص فيتامين د والاضطراب العاطفي الموسمي، وهو نوع من الاكتئاب تظهر أعراضه عادة بشكل أكبر خلال فصل الشتاء. حاول قضاء المزيد من الوقت في الهواء الطلق أثناء منتصف النهار عندما تكون أشعة الشمس في أقوى حالاتها، حتى لو كان ذلك للمشي لمسافة قصيرة.
- الحد من تناول السكر والكحول
إن الإفراط في تناول السكر والكحول يمكن أن يؤدي إلى تثبيط جهاز المناعة، مما يجعل من الصعب مكافحة العدوى في الجسم”. اشرب كمية أقل من الكحول، وتناول شاي الأعشاب الدافئ، أو الماء المنقوع بالفواكه، أو حتى المحليات الطبيعية مثل العسل، وتوقف عن القلق بشأن كيفية الحفاظ على صحتك في الشتاء.
عندما يتعلق الأمر بالصحة، يفرض الشتاء تحديات خاصة. لذا، قد تتساءل كيف تحافظ على صحتك في الشتاء. اجمع بين الكميات المناسبة من التغذية وممارسة الرياضة والترطيب المناسب للعناية بصحتك العامة.
