قد لا يكون الصيام الخيار الأمثل لمرضى السكري. إليكم خمس نصائح لمرضى السكري للصيام بأمان وتجنب المضاعفات كالجفاف، وانخفاض أو ارتفاع مستوى السكر في الدم.
يُعدّ الصيام شعيرةً حميدةً تُعبّر عن التقوى وتُحافظ على الصحة. مع ذلك، لا يُنصح مرضى السكري بالصيام ، إذ يتطلب الصيام لساعات طويلة تعديلاتٍ كبيرةً في نظامهم الغذائي .
لذا، يُنصح مرضى السكري باستشارة أطبائهم أولاً لوضع خطةٍ مناسبةٍ تشمل النظام الغذائي والنشاط البدني، بالإضافة إلى الأدوية ومواعيد المتابعة الذاتية.
نصائح لمرضى السكري للصيام بأمان خلال شهر رمضان
إليكم بعض النصائح التي يجب مراعاتها إلى جانب نصيحة الطبيب من أجل صيام آمن وصحي خلال شهر رمضان:
- انتبه لمخاطر الصيام
ينبغي على مرضى السكري تقييم مخاطر الصيام لتجنب المضاعفات، إذ قد يؤدي إلى العديد من المخاطر. قد يحدث انخفاض في مستوى السكر في الدم، خاصةً في وقت متأخر من بعد الظهر قبيل الإفطار. وقد يعاني الشخص من أعراض مثل الدوخة، والتهيج، والتعرق المفرط ، وسرعة ضربات القلب، والارتعاش.
قد تحدث زيادة حادة في مستوى السكر في الدم بعد السحور والإفطار. تشمل الأعراض التي يجب الانتباه إليها جفاف الفم، وآلام البطن، والغثيان والقيء، وضيق التنفس، والتشوش الذهني.
إذا لاحظت أي أعراض، فقد تحتاج إلى الإفطار. استشارة الطبيب ضرورية لمعرفة كيفية التعامل مع هذه المخاطر.
- راقب مستوى السكر في الدم
غالبًا ما يوصي الطبيب بقياس مستوى السكر في الدم صباحًا عند السحور، وعند الظهر، وقبل الإفطار مباشرة، وبعد ساعتين من الإفطار. قد يُطلب منك الإفطار في أي وقت إذا كان مستوى السكر في الدم خارج النطاق الطبيعي.
لا تساعد مراقبة مستوى السكر في الدم ذاتيًا على تجنب خطر انخفاض أو ارتفاع مستوى السكر في الدم فحسب ، بل تُتيح للطبيب أيضًا معرفة ما إذا كان الدواء المُعطى وجرعته فعالين، أو ما إذا كان من الضروري تعديلهما لتحقيق أفضل تحكم في مستوى السكر في الدم.
- راقب كمية السعرات الحرارية التي تتناولها
يجب أن يكون استهلاك الجسم اليومي من السعرات الحرارية متوازنًا وموزعًا بالتساوي بين وجبتي السحور والإفطار لتجنب انخفاض أو ارتفاع مستوى السكر في الدم. تتميز الأطعمة مثل الحبوب الكاملة والبقوليات بانخفاض مؤشرها الجلايسيمي، مما يُساعد على إطلاق الطاقة ببطء، وبالتالي منع التقلبات المفاجئة في مستوى السكر في الدم. يُمكن لأخصائي التغذية مساعدتك في حساب كمية السعرات الحرارية اليومية لكل وجبة ونوع الطعام المُناسب.
- حافظ على رطوبة جسمك وتناول طعامًا صحيًا خلال السحور والإفطار
احرص على تناول كميات وفيرة من الفواكه والخضراوات والسلطات خلال السحور والإفطار. تجنب الحلويات والأطعمة الغنية بالسكريات والدهون المشبعة. استخدم كميات قليلة من الزيت عند الطهي، واشرب الكثير من الماء، وتجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين والمشروبات المحلاة. استشر أخصائي تغذية لاتباع نظام غذائي صحي يضمن لك صيامًا آمنًا.
- مارس الرياضة باعتدال
يُنصح بممارسة تمارين رياضية معتدلة كالمشي أو الهرولة، مع الحرص على شرب كمية كافية من السوائل. قد يوصي الطبيب بفحص مستوى السكر في الدم قبل وبعد التمرين. تجنب التمارين الشاقة خلال ساعات الصيام. استشر أخصائيًا للتأكد من حصولك على القدر المناسب من التمارين.
