الصداع النصفي هو صداع شديد يمكن أن. يمكنك تجربة إضافة بعض الأطعمة والمشروبات إلى مشروبك للتحكم في الصداع النصفي.
يمكن أن تسبب الصداع النصفي الكثير من الألم، و يؤثر على أداء مهامك اليومية. وخاصة في جانب واحد من الرأس لا ينبغي أن تعتمد فقط على الأدوية لعلاجه أو منعه.
ركز على عادات الأكل والشرب الصحية لوقف الصداع النصفي قبل أن يبدأ. أثناء استرخائك في غرفة هادئة بدون أضواء، تأكد من تناول بعض بذور الشيا أو اللوز أو شاي الأعشاب. يمكنك تضمين بعض الأطعمة والمشروبات للسيطرة على الصداع النصفي، ولكن ليست كلها مفيدة. يمكن لبعض الأطعمة مثل المخللات أو الشوكولاتة أو الكافيين أن تسبب الصداع النصفي. أفضل شيء يمكنك فعله هو تحديد المحفزات وإزالتها من نظامك الغذائي.
ما هو الصداع النصفي؟
الصداع النصفي هو حالة طبية شائعة تشبه عادة صداعًا شديدًا. تشعر بألم نابض في جانب واحد من الرأس. قد يسبب الصداع النصفي أعراضًا أخرى مثل:
- أشعر بالتعب الشديد
- التثاؤب
- الرغبة في تناول أطعمة معينة
- اشعر بالعطش
- تغيرات المزاج
- تصلب الرقبة
- التبول بشكل متكرر
- وقد تشعر أيضًا بالغثيان والقيء.
قد تبدأ بعض أعراض الصداع النصفي قبل يومين من بدء الألم في الرأس وتنتهي بعد توقف الصداع، بشكل عام، يستمر الصداع النصفي ما بين ساعتين وثلاثة أيام، وقد يعاني منه الأشخاص عدة مرات في الأسبوع أو لا يعانون منه كثيرًا.
مسببات الصداع النصفي: الأطعمة التي يجب تجنبها
الأطعمة القديمة والمخمرة مثل المخللات: على الرغم من أن المخللات لذيذة، إلا أنها غالبًا ما تحتوي على نسبة عالية من التيرامين والملح، مما قد يؤدي إلى الصداع النصفي.
الأطعمة الحارة: يستخدم الفلفل الأحمر والتوابل الحارة على نطاق واسع لإعداد أطباق لذيذة، ولكنها قد تؤدي إلى الصداع النصفي.
المشروبات التي تحتوي على الكافيين (الشاي والقهوة): قد يؤدي تناول الكثير من الكافيين إلى صداع مؤلم. يجب ألا يتجاوز الأشخاص المصابون بالصداع النصفي 200 ملغ من الكافيين يوميًا، وفقًا لبحث نُشر في مجلة Nutrients في عام 2020.
الشوكولاتة: تحتوي الشوكولاتة على الكافيين وبيتا فينيل إيثيلامين، مما قد يسبب الصداع.
اللحوم المصنعة: قد تحتوي النقانق والهوت دوج على نترات الصوديوم، وهي مادة حافظة يمكن أن تؤدي إلى الصداع النصفي.
المُحلي الصناعي: الأسبارتام هو مُحلي صناعي قد يُسبب الصداع النصفي لدى بعض الأشخاص.
قد تختلف توقيتات نوبات الصداع النصفي بعد تناول الطعام، وغالبًا ما تكون في غضون بضع ساعات إلى 72 ساعة”. قد تؤدي بعض الأطعمة الغنية بالتيرامين مثل المخللات القديمة والوجبات الخفيفة المصنعة إلى حدوث الصداع النصفي بشكل أسرع، في حين قد يكون للأطعمة الحارة أو السكرية تأثيرات متأخرة. يؤكد التنوع على أهمية مذكرات الصداع النصفي لتحديد توقيتات التحفيز الشخصية. يمكن أن يساعدك الاحتفاظ بسجل لما تأكله وتشربه وملاحظة متى تحدث الأعراض في تحديد الأنماط وتعديل نظامك الغذائي.
9 أطعمة ومشروبات لعلاج الصداع النصفي
- السبانخ
تحتوي هذه الخضار على نسبة عالية من المغنيسيوم ، الذي يريح الأوعية الدموية ويمنع فرط تحفيز الأعصاب. ، وجد أن اتباع نظام غذائي قائم على النباتات، بما في ذلك السبانخ، يرتبط بشكل كبير بانخفاض وتيرة الصداع. جرب السبانخ في أطباق مثل السندويشات والسلطات. يمكن أيضًا إضافة السبانخ إلى العصائر أو الحساء الصباحي للحصول على دفعة إضافية من المغنيسيوم.
- بذور الكتان وبذور الشيا
تتمتع أحماض أوميجا 3 الدهنية الموجودة في هذه البذور الصحية بخصائص مضادة للالتهابات تحمي من تضييق الأوعية الدموية، وتقلل من تكرار الصداع الشديد”.
أضف بذور الكتان المطحونة إلى العصائر أو الرايتا (طبق الزبادي) أو حتى الروتي (خبز هندي مسطح). يمكن إضافة بذور الشيا المنقوعة أو بذور الكتان إلى المشروبات أو رشها على الفواكه.
- الحبوب الكاملة
تساعد الكربوهيدرات البطيئة الإطلاق الموجودة في الحبوب الكاملة مثل الدخن والذرة الرفيعة في الحفاظ على استقرار نسبة السكر في الدم، وهو عامل رئيسي في منع الصداع النصفي.
- الكركم
يحتوي الكركم على مركب نشط يسمى الكركمين، والذي يقلل من الإجهاد التأكسدي والالتهابات، وهما من المحفزات الشائعة. يمكن أن يكون الكركمين مرشحًا واعدًا للوقاية من الصداع النصفي والسيطرة عليه. يمكن أن يكون مفيدًا بسبب تأثيراته المضادة للالتهابات ومضادات البروتين ومضادات الأكسدة
- الزنجبيل
يساعد الزنجبيل في تقليل الغثيان، وهو أحد الأعراض الشائعة. خلال دراسة أجريت عام 2021 ونشرت في مجلة الطب النفسي السريري ، وجد أن الزنجبيل مفيد في تقليل خطر الغثيان والقيء المرتبط بالصداع النصفي. أضف الزنجبيل الطازج إلى الكاري النباتي أو الشاي. يمكن تناول شاي الزنجبيل مباشرة لتخفيف الغثيان على الفور.
- بذور اليقطين
تساعد بذور اليقطين الغنية بالمغنيسيوم على استرخاء الأوعية الدموية، مما يمنع ظهور الصداع الشديد”. يمكنك تحميصها قليلاً مع القليل من الملح وتناولها. يمكنك أيضًا إضافة هذه البذور الصحية إلى السلطات أو العصائر.
- الموز
تحتوي الموز على نسبة عالية من البوتاسيوم وفيتامينات ب، وتعمل على استقرار نسبة السكر في الدم وتقليل حساسية الأعصاب. استمتع بهذه الفاكهة كوجبة خفيفة سريعة، أو استخدمها في صنع العصائر.
- اللوز
يوفر اللوز المغنيسيوم الذي يقلل من توتر العضلات ويدعم صحة الأعصاب. انقعي بعض حبات اللوز طوال الليل وتناوليها في صباح اليوم التالي.
- شاي الأعشاب
إن تناول شاي الأعشاب مثل النعناع والبابونج يقلل من التوتر ويرخي الأوعية الدموية، مما يساعد في علاج الصداع النصفي الناجم عن التوتر” ، تناول كوبًا من شاي الأعشاب في الصباح. كما أن شرب كوب من هذا الشاي في المساء يمكن أن يساعد أيضًا في تخفيف الصداع النصفي.
بالإضافة إلى تناول الأطعمة والمشروبات المناسبة للسيطرة على الصداع النصفي، يجب عليك الحفاظ على ترطيب جسمك عن طريق شرب الماء باستمرار، حيث أن الجفاف الخفيف يمكن أن يخفف من الصداع. يمكنك أيضًا إضافة الخيار أو النعناع إلى الماء لمزيد من الترطيب والنكهة.
