لا شيء يفسد يومك مثل المزاج السيئ! إذا كنت تتساءل عن كيفية التحكم في تقلبات مزاجك بشكل طبيعي، فاتبع هذه النصائح السبع السهلة التي ستساعدك على الشعور بالتحسن على الفور.
يمكن أن تؤثر العديد من العوامل على مزاجك من دورتك الشهرية إلى الطقس في الخارج إلى الضغوط اليومية، التهيج والحزن المفاجئ والسلوك المندفع كلها أعراض لتقلبات المزاج التي يمكن أن تؤثر سلبًا على صحتك العقلية وكذلك علاقتك بالآخرين من حولك. ومع ذلك، هناك طرق لوقف هذه التقلبات المزاجية. الخطوة الأولى لفهم كيفية التحكم في تقلبات المزاج بشكل طبيعي هي تحديد سبب المحفز. بمجرد القيام بذلك، يمكنك العمل على القضاء عليه من حياتك أو البحث عن طرق لمعالجته. بالإضافة إلى ذلك، فإن تبني عادات صحية – مثل تناول الطعام الصحي والنوم في الوقت المحدد وتبني تقنيات الاسترخاء مثل التأمل واليقظة – يمكن أن يحسن مزاجك وصحتك العقلية بشكل عام.
لماذا تحدث التقلبات المزاجية؟
تتأثر المشاعر البشرية بمجموعة متنوعة من العوامل مثل الهرمونات أو العمليات الدماغية أو حتى التجارب الجديدة في روتيننا اليومي، مما يساهم في تقلبات المزاج.
الاكتئاب الطبيعي يشير إلى تقلبات المزاج التي يمر بها كل فرد وعادة ما يتم التعبير عنها بالحزن ، و تقلبات المزاج تكون أكثر وضوحًا لدى المراهقين لأنهم لا يزالون يتعلمون من التجارب والإشارات العاطفية. ومع ذلك، فإن المواقف غير المتوقعة أو النتائج قد تسبب تقلبات المزاج لدى البالغين أيضًا ” .
في كثير من الحالات، قد يكون ذلك أيضًا نتيجة لتغيرات فسيولوجية متكررة، والتي قد تتنبأ بحالاتنا المزاجية. ومع ذلك، فإن فهم كيفية التحكم في تقلبات المزاج يمكن أن يكون وسيلة فعالة للتعامل مع هذه المشكلة.
كيفية التحكم في تقلبات المزاج؟
إذا كنت تتساءل عن كيفية التحكم في تقلبات مزاجك، فإليك بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك.
قبول التغيير
الخطوة الأولى لفهم كيفية التحكم في تقلبات المزاج هي قبول التغييرات التي تجلبها. في الوقت الحاضر، هناك تطبيقات جوال مختلفة لتتبع الإشارات والمحفزات العاطفية. يمكن للمرء حتى الاحتفاظ بمذكرات لرسم خريطة لمزاجك ومشاعرك تجاه تجارب مختلفة وتحديد المحفزات. إن تحفيز الدماغ ومشروبات الطاقة والتغيرات الموسمية وكذلك التغيرات الهرمونية هي بعض المحفزات.
اعترف بمشاعرك
بمجرد أن تعلم أنك لا تشعر بأنك بخير، فلا تحاول تجاهل هذه المشاعر. إن إحدى الخطوات المهمة في فهم كيفية التحكم في تقلبات المزاج هي عدم قمع مشاعرك. إن الاعتراف بها دون أي حكم يمكن أن يساعدك في التعامل معها. تنص الأبحاث المنشورة في مجلة علم النفس الاجتماعي والشخصية على أن قبول أفكار المرء وعواطفه (مقابل الحكم عليها) بشكل معتاد يرتبط بالصحة النفسية.
3. ممارسة التنفس العميق والواعي
هل تتساءل كيف يمكنك التحكم في تقلبات المزاج بشكل طبيعي؟ ابدأ بالتنفس بعمق. يمكن للتنفس البطيء والعميق أن يهدئ جهازك العصبي. عندما نتنفس بوعي، فإننا نركز على كل نفس، وهذا يمكن أن يساعدنا على الاسترخاء. ركز على حواسك – الأصوات والمناظر والروائح من حولك. إن فعل التنهد، الذي يتميز بالتنفس العميق متبوعًا بزفير ممتد وأطول نسبيًا، كان مرتبطًا بالراحة النفسية.
ممارسة نشاط بدني
يمكن للعديد من الأنشطة البدنية أن تساعد في فهم كيفية التحكم في تقلبات المزاج بشكل طبيعي. يمكن أن تساعدك أشياء مثل المشي لمسافة قصيرة، أو المشاركة في نشاط مريح مثل الاستماع إلى الموسيقى، أو القراءة، أو قضاء بعض الوقت في الطبيعة على الهدوء.
حاول كتابة يومياتك
قد يساعدك الاحتفاظ بمذكرات في التفكير في يومك. لفهم كيفية التحكم في تقلبات المزاج، من الضروري ملاحظة ما جعلك تشعر بهذه الطريقة. هذا هو المكان الذي قد يساعدك فيه تدوين أفكارك، إن تدوين المذكرات هو تدخل تنظيمي ذاتي يركز على العواطف وقد ارتبط بنتائج إيجابية.
اطلب المساعدة من أحبائك
يتطلب فهم كيفية التحكم في تقلبات المزاج الحصول على المساعدة والدعم من عائلتك وأصدقائك. لا تقلل أبدًا من قوة من حولك. اقضِ بعض الوقت مع أفراد الأسرة والأصدقاء الداعمين الذين يمكنهم مساعدتك في تبني وجهات نظر إيجابية تجاه الحياة، .
اتبع أسلوب حياة صحي
تأكد من تناول نظام غذائي متوازن مع التركيز على الأطعمة الكاملة والفواكه والخضروات والبروتين الخالي من الدهون. بالإضافة إلى ذلك، يجب أن تهدف إلى ممارسة التمارين الرياضية متوسطة الشدة لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع. كما سيساعدك النوم السليم لمدة 7-9 ساعات في الليلة. كما تعد تقنيات الاسترخاء مثل اليقظة والتأمل واليوغا والتنفس العميق مهمة أيضًا في فهم كيفية التحكم في تقلبات المزاج بشكل طبيعي.
هل هناك طريقة لمنع التقلبات المزاجية؟
تتطلب الوقاية من تقلبات المزاج اتباع نهج استباقي. حافظ على روتين صحي للنوم والوجبات والتمارين وتجنب العادات المستقرة. يعد الإجهاد السبب الأكثر شيوعًا لتقلبات المزاج ويمكنك إدارة الإجهاد من خلال أنشطة واعية مثل اليوجا والتأمل أو حتى أخذ قسط من الراحة في منتصف يوم عمل مزدحم.
تعلم كيفية الاستجابة لأي موقف بهدوء ولا تنزعج من المفاجآت أو النكسات. أحط نفسك بأشخاص تثق بهم وأنشئ شبكة أمان لمشاعرك”.
