إذا كنت تخطط لإنقاص وزنك، فسيتعين عليك الابتعاد عن الأطعمة شديدة المعالجة، وتناول المزيد من البروتين، وممارسة الرياضة بانتظام.
ولكن ليست كل طرق أو خطط إنقاص الوزن تنجح مع الجميع. فقد تكون صعبة للغاية أو تستغرق وقتًا طويلاً. إحدى طرق إنقاص الوزن الرائجة هي طريقة 2-2-2. وهي عندما بدأت جينا ريزو، مدربة إنقاص الوزن المقيمة في الولايات المتحدة، مقطع فيديو على تيك توك حول هذه الطريقة للتخلص من الوزن الزائد. شاركت أنه بصرف النظر عن اتباع روتينها المعتاد، فإنها تشرب كل يوم زجاجات كبيرة من الماء، وتأكل الخضار والفواكه، وتذهب للمشي. يبدو أنها طريقة سهلة وعملية. ولكن هل طريقة إنقاص الوزن 2-2-2 فعالة حقًا؟
ما هي طريقة 2-2-2 لإنقاص الوزن؟
طريقة إنقاص الوزن 2-2-2 هي طريقة بسيطة لإنقاص الوزن عن طريق تناول الطعام وممارسة التمارين الرياضية بكميات متساوية.
وإليك كيف يعمل:
- 1. ثمرتان من الفاكهة يوميًا
يمكنك تناول الفواكه مثل التفاح والتوت والبرتقال ومن المفيد اختيار مجموعة متنوعة من الفواكه الغنية بالفيتامينات والمعادن،
- خضرواتتان يوميا
تحتوي الخضراوات على سعرات حرارية منخفضة وألياف عالية ، مما يساعد على الشعور بالشبع وتوفير العناصر الغذائية الأساسية. يمكنك جعل طبقك ملونًا بإضافة خضراوات مثل السبانخ أو البروكلي أو الجزر أو الفلفل الحلو إلى نظامك الغذائي.
- لترين من الماء يوميا
يساعد الحفاظ على رطوبة الجسم على دعم الصحة العامة والهضم، كما يساعد على التحكم في الشهية. يمكنك وضع قاعدة لشرب الماء قبل الوجبات، مما سيجعلك تشعر بالشبع حتى النصف ويجنبك الإفراط في تناول الطعام.
ارتبط شرب المزيد من الماء بدلاً من المشروبات المحلاة بالسكر أو عصائر الفاكهة بانخفاض اكتساب الوزن على المدى الطويل، وفقًا لدراسة أجريت عام 2013 ونشرت في المجلة الدولية للسمنة .
- المشي مرتين يوميا
المشي مرتين يوميًا يعزز النشاط البدني ويعزز عملية التمثيل الغذائي ويساهم في حرق السعرات الحرارية.
هل طريقة 2-2-2 لإنقاص الوزن فعالة؟
تبدأ العملية الفسيولوجية لفقدان الوزن بتفتيت الخلايا الدهنية للحصول على الطاقة عندما تزداد عملية التمثيل الغذائي. إن تناول نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية مع ممارسة التمارين الرياضية يؤدي إلى انخفاض الوزن .
ولكن هل يعني هذا أنه يتعين علينا تناول حصتين فقط من الفاكهة والخضروات مع شرب لترين من الماء طوال اليوم؟
لا. الحقيقة هي أنه يجب إضافة حصتين على الأقل من الفاكهة والخضروات إلى نظامك الغذائي اليومي مع شرب كمية كافية من الماء. قد يساعد إضافة الفاكهة إلى نظامك الغذائي وشرب لترين على الأقل من الماء في تقليل تناول السعرات الحرارية، ولكن الفعالية تأتي من خلال توزيع المغذيات الكبرى والصغرى والسوائل وممارسة الرياضة على مدار اليوم بشكل متساوٍ، كما يجب أيضًا مراعاة عمر الفرد وطوله ووزنه وحالته الصحية.
الماء يرطب أجسامنا ويمدنا بالطاقة رغم أنه لا يحتوي على أي سعرات حرارية. كما أن ممارسة التمارين الرياضية لا تساعد على حرق السعرات الحرارية فحسب، بل إنها تفيد أيضًا صحة القلب وتساعد في التحكم في نسبة السكر في الدم وضغط الدم.
بشكل عام، قد يكون تضمين هذه الطريقة مفيدًا في تحسين عاداتك الغذائية من خلال اختيار الأطعمة الصحية بدلاً من الأطعمة غير الصحية .
ما هي المدة التي يجب أن تتبعها في اتباع طريقة 2-2-2 لإنقاص الوزن؟
لا تحدد هذه “الطريقة لإنقاص الوزن” أي مغذيات دقيقة وكبيرة أو أي إرشادات غذائية أخرى، لذا لا ينبغي اعتبارها خطة غذائية كاملة. إنها تعديل لنظام غذائي روتيني وليس نظامًا مقيدًا يتضمن استهلاك الماء والفواكه فقط. لذا، يمكن دمجها في الروتين اليومي لأي شخص للحصول على أقصى فائدة ويمكن اتباعها لفترة أطول دون أي عيوب كبيرة،
من يجب عليه تجنب طريقة 2-2-2 لإنقاص الوزن؟
يجب على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الحركة أو نقص السوائل أو مشاكل طبية مزمنة وقيود غذائية استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية دائمًا قبل إجراء أي تغييرات جذرية في نظامهم الغذائي أو روتين اللياقة البدنية. بشكل عام، إنها خطة بسيطة ويمكن لأي شخص اتباعها إلى جانب اتباع نظام غذائي متوازن ومغذي.
كيفية إتباع طريقة 2-2-2 لإنقاص الوزن؟
يمكنك تجربتها عن طريق القيام بما يلي:
- اختر مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات الملونة كل يوم لضمان الحصول على مجموعة واسعة من العناصر الغذائية. ما عليك سوى استبدال وجباتك غير الصحية وإضافة حصتين من الخضروات في أي شكل من أشكال السلطة أو العصائر إلى جانب حصتين من الفاكهة أثناء أي وجبة.
- احرص على شرب لترين أو 8 أكواب من الماء يوميًا للبقاء رطبًا.
- امشي مرتين يوميًا، كل مرة لمدة لا تقل عن 15 إلى 30 دقيقة.
تركز طريقة 2-2-2 لإنقاص الوزن على تناول الفواكه والخضراوات الغنية بالعناصر الغذائية، والبقاء رطبًا، وزيادة النشاط البدني من خلال المشي. يمكنك تحقيق إنقاص الوزن، وتحسين الصحة العامة، وتطوير عادات مستدامة على المدى الطويل.
