يعد المشي والركض من أشهر تمارين فقدان الوزن. ولكن هل المشي أفضل من الركض لإنقاص الوزن؟ هيا نكتشف.
المشي والجري من الطرق الأكثر شيوعًا للحفاظ على لياقتك البدنية مقارنة بالذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية واستخدام معدات الوزن الثقيل.
وهناك أيضًا رياضة الجري التي لها العديد من الفوائد الصحية، بما في ذلك التحكم في الوزن. في حين أن الركض والجري غالبا ما يستخدمان بالتبادل كمصطلحات، فإن الفرق يكمن في السرعة. الركض هو عندما يبدأ الفرد في التحرك بوتيرة بطيئة وثابتة، بسرعة تزيد عن 6 كم في الساعة. وإذا كانت السرعة أقل من ذلك، فهو يدخل في باب المشي. بالنظر إلى السرعة، قد تتساءل عما إذا كان الركض أفضل من المشي لفقدان الوزن. واصل القراءة لتعرف!
المشي
من المعروف أن المشي يعزز الطاقة، ويعتبر مفيدًا للصحة العامة. كما وجد أن له تأثيرات إيجابية على حرق الدهون وتقليل محيط الخصر لدى النساء المصابات بالسمنة، وذلك حسب دراسة أجريت عام 2014 ونشرت في مجلة التغذية والكيمياء الحيوية .
إذا كنت تريد أن تمنح نفسك دفعة بسيطة، فحاول الركض.
ما هو الركض؟
الركض هو شكل من أشكال نشاط القلب والأوعية الدموية حيث يركض الفرد ببطء ولكن بوتيرة ثابتة، ويرتبط بانخفاض ملحوظ في مخاطر الوفاة الناجمة عن جميع الأسباب وأمراض القلب والأوعية الدموية، وفقا لدراسة أجريت عام 2014 ونشرت في مجلة الكلية الأمريكية لأمراض القلب .
- إذا قام الفرد بحرق سعرات حرارية إضافية عن طريق الركض واستهلك سعرات حرارية أقل على مدار اليوم، فيمكن أن يستفيد من فقدان الوزن.
- يعد الركض نشاطًا رائعًا للأشخاص الذين يعانون من حالات طبية مثل ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم والربو مما يحد من قدرتهم على القيام بتدريبات عالية الكثافة .
- يساعد الركض على التخلص من التوتر والقلق عن طريق تحسين تدفق الدم في الجسم، وتحسين إنتاج هرمون الشعور بالسعادة في الجسم والذي يسمى الإندورفين.
- يمكن أن يساعد الركض في تقوية عضلات الجسم الأساسية والسفلى إذا تم إجراؤه بانتظام.
- يعد الركض نشاطًا جيدًا للأشخاص الذين يعانون من ضيق الوقت والذين يرغبون في تحسين قدرتهم على التحمل وقدرتهم على التحمل بسرعة.
هل الركض أفضل من المشي لإنقاص الوزن؟
عندما نتحدث عن فقدان الوزن، فإن الأمر يتعلق بحرق السعرات الحرارية إنه كلما كان الشخص أثقل، كلما زاد حرق السعرات الحرارية عن طريق الركض أو المشي. في المتوسط، من الممكن حرق حوالي 500 إلى 700 سعرة حرارية عن طريق الركض 10000 خطوة. أما المشي فهو أقل نسبيا من الركض. المتوسط هو حوالي 350 إلى 500 سعرة حرارية.
يمكن أن تساهم هذه الأنشطة البدنية في إنقاص الوزن طالما أن السعرات الحرارية التي تتناولها أقل من إنفاق السعرات الحرارية.
أن المقياس المستخدم لقياس الطاقة يسمى السعرات الحرارية. تحتوي المواد الغذائية التي نستهلكها على طاقة ويمكننا حساب ذلك من خلال تقييم كمية المواد الغذائية التي نستهلكها. إذا كان لدى الفرد مادة غذائية تبلغ قيمتها 2000 سعرة حرارية في اليوم، فهذا يعني أن السعرات الحرارية التي يتناولها هذا الفرد لهذا اليوم هي 2000. ولكي يفقد الفرد الوزن، عليه أن يحرق سعرات حرارية أكثر مما يستهلكه. لذلك، إذا أكمل الفرد 10000 خطوة، أو ساعة واحدة من النشاط الرياضي، فمن الممكن أن يكون إجمالي إنفاق السعرات الحرارية أكثر من 2000 سعرة حرارية في اليوم. إن اختلاف السعرات الحرارية هو الذي يؤدي إلى فقدان الوزن.
نصائح لممارسة رياضة الجري والمشي
- ضع حالتك الطبية في الاعتبار قبل ممارسة الركض أو المشي لإنقاص الوزن . فيما يلي بعض النقاط التي يجب تذكرها:
- سواء كان ذلك للمشي أو الركض، ابدأ دائمًا بوتيرة بطيئة بينما تهدف إلى تحسين مستويات لياقتك البدنية.
- حاول المشي على سطح عادي بدلًا من السطح المرتفع. هذا لتقليل التأثير على المفاصل.
- استخدم أحذية الجري المناسبة لتجنب أي إزعاج في القدم.
- رطب جيدًا قبل وبعد النشاط. ومع ذلك، يمكنك أيضًا الاستمرار في شرب الماء بين الأنشطة إذا كنت عطشانًا.
