إذا كنت في رحلة لياقة بدنية، فتأكد من تضمين بذور الشيا في نظامك الغذائي. تعرف على فوائد شرب ماء بذور الشيا لفقدان الوزن.
قد تكون بذور الشيا صغيرة الحجم، ولكنها تشكل جزءًا لا يتجزأ من أنظمتنا الغذائية اليوم. تحتوي هذه البذور على كميات صحية من الألياف وفيتامين ب والحديد والبروتين والمغنيسيوم والعناصر الغذائية الأخرى. وما يجعلها مغرية بشكل خاص هو أنها سهلة الأكل للغاية. يمكنك رشها على دقيق الشوفان أو السلطة أو تناولها مع عصير الفاكهة. إذا كنت من محبي الحلويات، يمكنك أيضًا تحضير بودنغ بذور الشيا. ومع ذلك، ظهر مؤخرًا ماء بذور الشيا لإنقاص الوزن كإضافة شائعة لمعظم أنظمة اللياقة البدنية. ولكن نقع ملعقة صغيرة من بذور الشيا في الماء طوال الليل وتناولها في اليوم التالي، يعد طريقة جيدة للاستمتاع بفوائدها الصحية. وإليك كيفية عملها.
ماء بذور الشيا لإنقاص الوزن: هل هو فعال؟
نعم، شرب ماء بذور الشيا لإنقاص الوزن يمكن أن يكون فعالاً. تمتص بذور الشيا 17 مرة من الماء أكثر من حجمها، فعندما تبتل، تنتفخ في الحجم وتتحول إلى مادة تشبه الهلام. لذلك، عندما تشرب هذا الماء، تكبر البذور المبللة في معدتك وتشغل مساحة. هذا يمنعك من الشعور بالجوع بشكل أقل، وبالتالي قد يساعد في إنقاص الوزن .
لكن عليك أيضًا أن تتذكر أنه على الرغم من أن شرب ماء بذور الشيا لإنقاص الوزن يعمل، إلا أن هذه البذور تحتوي أيضًا على سعرات حرارية عالية نسبيًا. وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية، تحتوي حوالي 28 جرامًا من هذه البذور على 138 سعرًا حراريًا . لذا، إذا تناولت هذه البذور بكميات زائدة، فقد ينتهي بك الأمر إلى اكتساب الوزن
كما أن هناك أبحاثًا محدودة حول فوائد ماء بذور الشيا لإنقاص الوزن. ولكن إذا تناولت البذور مع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية، فقد يؤدي ذلك إلى فقدان الوزن بشكل كبير
فوائد صحية أخرى لبذور الشيا
- مفيد للأمعاء
وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية، تحتوي حوالي 28 جرامًا من بذور الشيا على 9.8 جرامًا من الألياف، إن الألياف ممتازة لصحة الجهاز الهضمي، حيث تعمل على تحسين حركة الأمعاء وحتى تعزيز البكتيريا المعوية الجيدة.
- يفيد صحة القلب
بذور الشيا مفيدة للقلب، فهي غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية ، كما أنها تساعد على تقليل الالتهابات في الجسم وخفض مستويات الكوليسترول. قد يساعد خفض الكوليسترول، وخاصة البروتينات الدهنية منخفضة الكثافة أو الكوليسترول السيئ، على تقليل خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية.
- يساعد على استقرار مستويات السكر في الدم
يقول الخبراء إن بذور الشيا قد تساعد في استقرار مستويات السكر في الدم، حيث تعمل على إبطاء معدل تحويل الكربوهيدرات إلى سكر. كما أن الألياف الموجودة في بذور الشيا قد تساعد أيضًا في تقليل مقاومة الأنسولين وتحسين مستويات السكر في الدم.
- قد يقوي العظام
تحتوي بذور الشيا أيضًا على الكالسيوم والمغنيسيوم والفوسفور، وهي العناصر الضرورية لدعم صحة العظام. لذا، فإن شرب ماء بذور الشيا قد يحسن كثافة العظام ويساعد في منع أو تأخير ظهور هشاشة العظام .
- 5. يساهم في صحة الجلد
إن بذور الشيا مفيدة للبشرة لأنها غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية، التي تساعد على تحسين حاجز الجلد وتقليل الالتهابات. كما أنها مصدر غني بمضادات الأكسدة، التي تساعد على تقليل الإجهاد التأكسدي والجذور الحرة في الجسم. تساعد بذور الشيا على تحسين الترطيب وهو أمر مفيد جدًا لصحة البشرة.
كيفية تحضير ماء بذور الشيا؟
إذا كنت تبحث عن تجربة ماء بذور الشيا لإنقاص الوزن، فإليك وصفة سريعة. خذ ملعقة كبيرة من بذور الشيا وانقعها في كوب أو زجاجة من الماء. اتركها طوال الليل أو على الأقل لمدة ساعة، للتأكد من تورمها بالكامل. يمكنك أيضًا إضافة عصير الليمون والعسل إلى ماء بذور الشيا.
ما هو أفضل وقت لشرب ماء بذور الشيا لإنقاص الوزن؟
على الرغم من فعالية شرب ماء بذور الشيا لإنقاص الوزن، إلا أنه يجب تناوله في الوقت المناسب وبالطريقة الصحيحة. تأكد من نقع بذور الشيا طوال الليل، ثم يمكنك تناول الماء في الصباح للمساعدة في ترطيب الجسم واستيعاب العناصر الغذائية منه. يمكنك أيضًا إضافة بذور الشيا إلى اللبن الرائب أو وعاء من الفواكه والخضروات وتناولها قبل الوجبة المناسبة. من الأفضل عدم خلطها مع وجبات ثقيلة، حيث قد لا تحصل على الفوائد الكاملة.
بذور الشيا مفيدة للصحة، وقد تساعد في إنقاص الوزن. ولكن عند تحضير ماء بذور الشيا لإنقاص الوزن، لا تضيف ملاعق كبيرة. فقد تؤدي إلى مشاكل في الجهاز الهضمي مثل الإمساك والغازات.
