يعد التورم أو الالتهاب في القدمين والأصابع مشكلة شائعة خلال أشهر الشتاء ، وغالبًا ما يرتبط بحالات مثل التهاب المفاصل.
قد يعاني المصابون من آلام المفاصل وتيبسها وصعوبة الحركة مع دخول فصل الشتاء، يلاحظ العديد من الأفراد تغيرات جسدية، بما في ذلك تورم أقدامهم وأصابعهم. إذا كنت تتساءل عن الأسباب الكامنة وراء هذه المشكلة وكيفية إدارتها، تابع القراءة لفهم الأسباب وطرق معالجة تورم القدمين والأصابع في الشتاء.
انخفاض الدورة الدموية
يميل الطقس البارد إلى انقباض الأوعية الدموية في الأطراف، مما يؤدي إلى انخفاض تدفق الدم إلى اليدين والقدمين بشكل خاص”. هذا الانخفاض في الدورة الدموية يمكن أن يسبب احتباس السوائل ويؤدي إلى التورم.
الجفاف
على الرغم من الاعتقاد الخاطئ بأن الجفاف يشكل مصدر قلق في المقام الأول في فصل الصيف، إلا أن الحفاظ على رطوبة الجسم بشكل كافٍ أمر بالغ الأهمية أثناء الطقس البارد أيضًا , فالجفاف يمكن أن يساهم في التورم عن طريق التسبب في احتفاظ الجسم بالصوديوم، مما يؤدي إلى تراكم السوائل في الأنسجة”.
قلة النشاط البدني
غالبًا ما يثبط الطقس البارد الأنشطة الخارجية، مما يؤدي إلى نمط حياة أكثر استقرارًا. انخفاض النشاط البدني يمكن أن يعيق الدورة الدموية ويساهم في احتباس السوائل، مما يؤدي إلى تفاقم التورم في القدمين والأصابع.
احتباس الملح
في الطقس البارد، قد يستهلك الأفراد المزيد من الأطعمة المريحة، والتي غالبًا ما تحتوي على مستويات أعلى من الصوديوم. الإفراط في تناول الملح يمكن أن يؤدي إلى احتباس الماء، مما يؤدي إلى تفاقم التورم في القدمين واليدين.
انقباض الأوعية الدموية
“تدفع درجات الحرارة الباردة الأوعية الدموية في اليدين والقدمين إلى الانقباض للحفاظ على حرارة الجسم. حيث يمكن أن يؤدي تضيق الأوعية الدموية هذا إلى زيادة الضغط داخل الأوعية، مما يؤدي إلى تسرب السوائل إلى الأنسجة المحيطة والتورم اللاحق”.
التغيرات الهرمونية
يمكن أن يؤثر الطقس البارد على مستويات الهرمونات في الجسم. يمكن للهرمونات مثل الكورتيزول، المرتبط بالتوتر، أن تؤثر على توازن السوائل وتساهم في تورم اليدين والقدمين.
تورم الأصابع
تورم الأصابع هو حالة جلدية حيث تلتهب الأوعية الدموية بسبب التعرض للهواء البارد. هذه الحالة خطيرة لأنها يمكن أن تسبب خدرًا وبثورًا غير مريحة
التهاب المفاصل
الشتاء هو موسم صعب للأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل. مع انخفاض درجة الحرارة، تتباطأ الدورة الدموية، مما يؤدي إلى تشنجات العضلات والألم والتصلب وتورم المفاصل .
عدم كفاية الدفء
إن الفشل في الحفاظ على دفء ذراعيك وقدميك بشكل كافٍ خلال فصل الشتاء يمكن أن يؤدي إلى انقباض الأوعية الدموية، مما يحد من تدفق الدم ويحتمل أن يسبب التورم.
الأحذية الضيقة
خلال الأشهر الباردة، قد يختار الأفراد أحذية أكثر دفئًا، ولكن ربما أقل راحة. يمكن أن تؤدي الأحذية غير المناسبة أو غير الداعمة إلى إعاقة الدورة الدموية السليمة، مما يؤدي إلى تورم القدمين.
كيف تتعاملين مع تورم القدمين والأصابع في الشتاء؟
اتبع هذه النصائح التسعة لمعالجة التورم أو الالتهاب المرتبط بالشتاء في يديك وقدميك:
- اشربي الكثير من الماء طوال اليوم لتجنب الجفاف الذي قد يؤدي إلى التورم.
- انتبه إلى كمية الصوديوم التي تتناولها، خاصة خلال الأشهر الباردة. الحد من الأطعمة المصنعة والمالحة للمساعدة في منع احتباس الماء.
- إذا كنت تتجنب الخروج إلى صالة الألعاب الرياضية أو المشي خلال فصل الشتاء، فاحرص على ممارسة الرياضة في المنزل لتعزيز الدورة الدموية في جسمك، مما يقلل من احتمالية التورم.
- عند العودة إلى الداخل من البرد، اسمح لليدين والقدمين بالدفء تدريجياً. التغيرات المفاجئة في درجات الحرارة يمكن أن تؤثر على الأوعية الدموية وتساهم في التورم.
- إذا استمر التورم، ارفعي قدميك عند الجلوس أو الاستلقاء. وهذا يساعد على تصريف السوائل الزائدة ويمكن أن يخفف من الانزعاج.
- سواء كنت في المنزل أو خارجه، ارتدي ملابس متعددة الطبقات لتنظيم درجة حرارة الجسم بشكل فعال. هذا يمكن أن يساعد في منع التورم.
- ارتداء الجوارب والقفازات الدافئة دائمًا للمساعدة على استرخاء الأوعية الدموية وتخفيف تصلبها وتقليل التورم.
- ارتداء الأحذية والأحذية التي توفر الدعم والراحة المناسبين.
- تحكم في مستويات التوتر اليومي لتجنب الاختلالات الهرمونية في جسمك.
إذا استمر التورم أو كان مصحوبًا بأعراض أخرى مثيرة للقلق، فمن الضروري استشارة أخصائي الرعاية الصحية لاستبعاد الحالات الطبية الأساسية!
