ارتفاع الكوليسترول يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب. لذا، يُنصح بإجراء تغييرات في نمط الحياة لخفض مستويات الكوليسترول.
يوجد الكوليسترول في كل خلية من خلايا الجسم، وبفضله فقط يتمكن الجسم من إنتاج الهرمونات وبناء الخلايا وهضم الطعام. ورغم فوائده للجسم، إلا أن ارتفاع مستوياته قد يكون له آثار سلبية. أحد النوعين، وهو كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL)، المعروف بالكوليسترول السيئ، غالبًا ما يلتصق بجدران الأوعية الدموية، مما يزيد من احتمالية الإصابة بالنوبات القلبية.
ومع ذلك، فإن بعض التغييرات البسيطة في نمط الحياة يمكن أن تساعد في خفض مستويات الكوليسترول الضار في الجسم.
- تناول الأطعمة الصحية للقلب
تجنب تناول الدهون المشبعة، الموجودة في اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان كاملة الدسم. كما ينبغي عليك تجنب الدهون المتحولة، التي ترفع مستويات الكوليسترول في الدم. تناول بدلاً من ذلك أطعمة غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، مثل السلمون والجوز وبذور الكتان. وأضف الألياف القابلة للذوبان إلى نظامك الغذائي مع بروتين مصل اللبن.
- ممارسة الرياضة في معظم أيام الأسبوع
يرفع النشاط البدني المعتدل مستوى كوليسترول البروتين الدهني عالي الكثافة (HDL) ، وهو الكوليسترول “الجيد”، ويخفض مستوى كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL). احرص على ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة، خمس مرات أسبوعيًا، أو ممارسة نشاط هوائي قوي لمدة 20 دقيقة، ثلاث مرات أسبوعيًا على الأقل. وإن لم يكن ذلك كافيًا، فمارس المشي السريع لمدة 30 دقيقة.
- الإقلاع عن التدخين
إذا أقلعت عن التدخين تمامًا، فسيؤدي ذلك إلى تحسين مستوى الكوليسترول الجيد (HDL). في الواقع، خلال 20 دقيقة من الإقلاع، يعود جسمك إلى ضغط دمه ومعدل ضربات قلبه الطبيعيين. وفي غضون عام من الإقلاع، ينخفض خطر الإصابة بأمراض القلب إلى نصف ما هو عليه لدى المدخنين.
- فقدان الوزن
يساعد التخلص من الوزن الزائد على خفض مستوى الكوليسترول المرتفع . تجنب المشروبات السكرية أو تناول الأطعمة المقلية أو المالحة، وراقب السعرات الحرارية يوميًا. هذا بدوره سيخفض مستويات الكوليسترول.
