إن زيادة سرعة المشي لا يعني فقط الوصول إلى وجهتك بشكل أسرع؛ بل إنها أداة قوية لتعزيز صحة القلب، وحرق المزيد من السعرات الحرارية في نفس الوقت، وقد تكون مرتبطة أيضًا بحياة أطول وأكثر صحة.
كثيراً ما نعتبر المشي نشاطاً لطيفاً لتصفية الذهن أو الانتقال من مكان لآخر. ولكن هل فكرت يوماً فيما يحدث عندما تمشي أسرع؟ المشي السريع يُحسّن صحتك. ما يبدأ بنزهة بسيطة يمكن أن يتطور إلى تمرين رياضي فعّال يُنشّط جسمك وعقلك. المشي بتأنٍّ وسرعة يُقدّم فوائد مذهلة عديدة، فهو يُعزز صحتك البدنية وتركيزك الذهني. بزيادة سرعتك، تُحوّل المشي العادي إلى أداة فعّالة لرفاهيتك، تُجدّد طاقتك وتُغيّر نظرتك للعالم من حولك.
كيف يساعد المشي السريع على تحسين صحة القلب؟
عندما تزيد سرعة مشيك، فإنك تدفع قلبك للعمل بجهد أكبر، وهو ما يحتاجه بالضبط ليصبح أقوى. يرفع المشي السريع معدل ضربات قلبك إلى نطاق التمارين “متوسطة الشدة” أو حتى “شديدة الشدة” هذا النوع من التمارين القلبية الوعائية يجعل قلبك أكثر كفاءة في ضخ الدم في جميع أنحاء الجسم. يدعم العلم هذا بشكل حاسم. بوجود صلة قوية ومتسقة بين سرعة المشي وانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. تخيل الأمر كما لو كنت تمنح قلبك تمرينًا منتظمًا ومقويًا في كل مرة تخرج فيها من المنزل.
هل يمكنك حقًا حرق المزيد من السعرات الحرارية بمجرد المشي بشكل أسرع؟
إنها مسألة فيزيائية بسيطة: تحريك جسمك لمسافة أطول في نفس المدة الزمنية يتطلب طاقة أكبر. من خلال تسريع وتيرة المشي، يمكنك زيادة معدل الأيض لديك وحرق المزيد من السعرات الحرارية دون إضافة دقيقة واحدة إلى جدول تمارينك”. هذه معلومة أساسية لكل من يسعى لإدارة وزنه بفعالية. تُعد زيادة سرعة المشي لزيادة حرق السعرات الحرارية من أكثر الفوائد المباشرة والمجزية. فهي تجعل المشي اليومي أداة أكثر فعالية لتحقيق أهدافك في اللياقة البدنية.
هل سرعة المشي مرتبطة بطول العمر؟
قد يكون هذا هو السبب الأكثر إقناعًا لزيادة وتيرة المشي. تشير مجموعة من الأبحاث إلى أن سرعة المشي مؤشر موثوق بشكل مدهش على الصحة العامة وطول العمر، وخاصة لدى كبار السن.
مع أن المشي السريع لن يجعلك خالدًا، إلا أنه مؤشر قوي على صحة أجهزة جسمك العامة. فالمشي السريع يعكس قوة القلب، وسعة الرئة الجيدة، ووظائف الجهاز العضلي الهيكلي القوية – وهي جميعها عناصر أساسية لحياة طويلة وصحية، وفقًا لمجلات جمعية القلب الأمريكية .
ما هي سرعة المشي التي تعتبر “جيدة”؟
بينما يختلف هذا من شخص لآخر بناءً على العمر ومستوى اللياقة البدنية، يُقدَّم معيار مرجعي مفيد للمقارنة. يجب على الشخص ذي اللياقة البدنية المتوسطة أن يمشي ميلًا واحدًا في حوالي 15 دقيقة. لكي يُعتبر “سريعًا”، يجب أن يقطع نفس الميل في 12 دقيقة أو أقل.
في النهاية، ليس الهدف مجرد المشي أسرع، بل تحويل حركتك اليومية إلى نشاط مدروس يُعزز الصحة”. بإضفاء المزيد من الحيوية على خطواتك، فأنت لا توفر الوقت فحسب، بل تستثمر في حياة أكثر صحة وقوة، وربما أطول.
كيف يمكنني حرق المزيد من الدهون أثناء المشي؟
الحل هو المشي السريع. بالتناوب بين فترات من المشي السريع وحتى الركض أو الجري بوتيرة أسرع، يمكنك البدء بتمارين متقطعة عالية الكثافة. هذه الطريقة، المعروفة غالبًا باسم HIIT (التدريب المتقطع عالي الكثافة)، ترفع معدل ضربات القلب بشكل ملحوظ، مما يؤدي إلى زيادة حرق السعرات الحرارية والدهون”. يُجبر هذا النوع من التدريب عضلاتك الأساسية على بذل جهد أكبر لتثبيت جسمك أثناء التحرك بسرعات مختلفة.
قم بتطوير إيقاع: ركز على الدفع القوي مع كل خطوة، باستخدام ساقيك وأردافك لدفعك إلى الأمام.
قم بإشراك عضلاتك الأساسية: خلال كل فترة، تأكد من بقاء عضلاتك الأساسية مشغولة لتحقيق الفوائد المثلى.
ما هي أفضل طريقة لإضافة المقاومة إلى مشيتي؟
امشِ صعودًا. لا توجد طريقة أبسط أو أكثر فعالية لزيادة شدة مشيتك. تسلق منحدر يُشغّل عضلاتك الأساسية بشكل طبيعي بشكل أعمق للحفاظ على ثبات جسمك ووضعيته المستقيمة. تُصنّف مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) المشي صعودًا كنشاط قوي لسبب وجيه: فهو يُوفّر تمرينًا رائعًا لعضلات البطن، بالإضافة إلى عضلات الفخذ الرباعية والألوية.
ابدأ بالتدريج: إذا كنت جديدًا على المنحدرات، فابدأ بمنحدرات لطيفة ثم انتقل ببطء إلى التلال الأكثر انحدارًا مع تحسن لياقتك البدنية.
