يعد الجري أحد الطرق الفعالة للحصول على بطن مسطح، لكنه ليس التمرين الوحيد. تعرف على كيفية التخلص من دهون البطن دون الجري.
قد يكون التخلص من دهون البطن أحد أهدافك في اللياقة البدنية هذا العام. ومع ذلك، هل تجد دائمًا أشخاصًا يخبرونك أن الجري هو الطريقة الوحيدة للقيام بذلك؟ بعد كل شيء، إنه تمرين هوائي، ومن المعروف أنه يساعد الناس على التخلص من الدهون الزائدة في الجسم. نعم، يمكن أن يساعد ربط رباط حذائك والتحرك بسرعة على الأقدام في حرق السعرات الحرارية. لكن فكرة الجري لأميال قد تكون مرهقة بالنسبة للكثيرين. قد تصبح رتيبة أو قد لا تستمتع بهذا الشكل من التمارين ببساطة. لحسن الحظ، الجري ليس الطريقة الوحيدة للحصول على خصر أكثر رشاقة. تحقق من التغييرات الأخرى التي يمكنك إجراؤها في نظامك الغذائي بالإضافة إلى نمط التمرين الذي يمكن أن يساعدك في الحصول على بطن مسطح.
ما هي دهون البطن؟
جميعنا لدينا دهون مخزنة حول منطقة البطن. هذه هي دهون البطن، والتي تأتي في نوعين: تحت الجلد وحشوية. بينما يتم تخزين الدهون تحت الجلد مباشرة أسفل الجلد، تحيط الدهون الحشوية بالأعضاء الحيوية، عميقًا داخل تجويف البطن، مثل الكبد والبنكرياس والأمعاء”.
هل من الضروري الجري للتخلص من دهون البطن؟
يعد الجري أحد أكثر التمارين الهوائية فعالية ويمكن أن يساعد في حرق دهون البطن وقد وجد الباحثون أن التمارين الهوائية مثل الجري ساعدت في تقليل دهون البطن دون إجراء أي تغييرات في النظام الغذائي. عندما تركض، يستخدم جسمك الطاقة المخزنة في شكل جليكوجين وفي النهاية دهون ، يرفع الجري المستمر معدل ضربات قلبك، مما يساعد بدوره على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية ويحافظ على معدل التمثيل الغذائي مرتفعًا حتى بعد التمرين. يساعد تأثير الحرق الأيضي هذا، المعروف باسم استهلاك الأكسجين الزائد بعد التمرين، على حرق السعرات الحرارية الزائدة”.
إن الجري خيار رائع ولكنه ليس الطريقة الوحيدة للحصول على بطن مسطح. يقول الدكتور كوتشار: “إن آلية فقدان دهون البطن تتم بشكل عام من خلال خلق عجز في السعرات الحرارية، والذي يتضمن حرق المزيد من السعرات الحرارية بدلاً من استهلاكها”. ويمكن تحقيق ذلك من خلال عدة أشكال من التمارين الرياضية وتعديل النظام الغذائي. حان الوقت لتعلم كيفية فقدان دهون البطن دون الجري.
كيفية التخلص من دهون البطن دون الجري؟
إذا كنت تتساءل عن كيفية التخلص من دهون البطن دون الجري، فقد تساعدك هذه النصائح:
- إعطاء الأولوية لتدريب القوة
“ركز على تدريب القوة لبناء العضلات، مما يزيد من كتلة العضلات، ويحسن عملية التمثيل الغذائي مما يزيد بدوره من حرق الدهون”، أن تدريب القوة يمكن أن يقلل من نسبة الدهون في الجسم، والدهون الحشوية لدى البالغين الأصحاء. لذا، أثناء تعلم كيفية التخلص من دهون البطن دون الجري، فكر في تدريب القوة.
- تناول نظامًا غذائيًا غنيًا بالبروتين
يتطلب البروتين المزيد من الطاقة للهضم، مما يساعد في خلق عجز لفقدان الدهون. كما أنه يساعد في بناء العضلات لتعزيز التمثيل الغذائي، مما يعني حرق المزيد من الطاقة،” أن الذين اتبعوا نظامًا غذائيًا عالي البروتين شهدوا انخفاضًا كبيرًا في دهون البطن. تناول الأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم الخالية من الدهون والبيض والأسماك والتوفو والبقوليات.
- الحفاظ على عجز السعرات الحرارية
هل تريد أن تعرف كيف تتخلص من دهون البطن دون الركض؟ تذكر أن تحرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك احتفظ بسجل لسعراتك الحرارية اليومية وحاول تناول مصادر غذائية غنية بالعناصر الغذائية، مثل البروتينات الخالية من الدهون أو الحبوب الكاملة أو الخضراوات. وتجنب الأطعمة المصنعة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية، والتي تسبب تكوين الدهون”.
- تقليل الكربوهيدرات المكررة والسكر
يؤدي تناول كميات كبيرة من الكربوهيدرات المكررة والأطعمة السكرية إلى زيادة سريعة في مستويات السكر في الدم، والتي يتم تخزينها بعد ذلك على شكل دهون. أن تناول الأطعمة السكرية، وخاصة المشروبات المحلاة بالسكر، قد يؤدي إلى تراكم دهون البطن. لذا، قم بإدراج الحبوب الكاملة في نظامك الغذائي وقلل من الوجبات الخفيفة والمشروبات السكرية.
- اشرب الماء
يعتبر الترطيب أمرًا مهمًا لخلاياك حتى تتمكن من استقلاب العناصر الغذائية بالشكل المطلوب يساعد شرب الماء على التخلص من السموم ولا يسمح للجسم بالاحتفاظ بالمياه الزائدة. كما أن الترطيب قبل تناول الطعام يمكن أن يتحكم في تناول السعرات الحرارية لأن الماء يمكن أن يثبط شهيتك.
- زيادة تناول الأطعمة الغنية بالألياف
هل تريد أن تتعلم كيف تتخلص من دهون البطن دون الركض؟ اجعل الأطعمة الغنية بالألياف جزءًا من نظامك الغذائي. تساعد الألياف القابلة للذوبان، والتي توجد في الفواكه والخضروات والبذور مثل بذور الشيا، على تقليل دهون البطن من خلال إبقائك ممتلئًا لفترة أطول ومساعدة الهضم.
- إدارة مستويات التوتر
إذا كنت ترغب في معرفة كيفية التخلص من دهون البطن دون الركض، يجب عليك تجربة التأمل أو اليوجا أو التنفس العميق ، يمكن أن تساعد هذه التمارين في الحفاظ على مستويات الكورتيزول، وهو هرمون مرتبط بتخزين الدهون حول منطقة البطن، تحت السيطرة وفي النهاية تقليل دهون البطن”. هذه التقنيات مهمة، حيث أن الإجهاد له علاقة قوية بتراكم الدهون في البطن.
- حاول ممارسة تمارين تقوية عضلات الجذع
لا يمكن تقليل الدهون الموضعية، ولكن يمكن أن يساعد ذلك في بناء الجذع للحصول على قوة عضلية أفضل ووضعية أفضل لجعل الجزء الأوسط من الجسم يبدو أكثر رشاقة. يمكن استهداف عضلات البطن بتمارين مثل الألواح، والالتواءات الروسية، ورفع الساقين للحصول على الجزء الأوسط من الجسم مشدودًا. لذا، إذا كنت تحاول فهم كيفية التخلص من دهون البطن دون الجري، ففكر في هذه التمارين.
- إعطاء الأولوية للنوم الجيد
يؤدي قلة النوم إلى خلل في الهرمونات (اللبتين والجريلين) التي تنظم الجوع، مما يؤدي إلى زيادة الرغبة في تناول الطعام والإفراط في تناول الطعام، فالحصول على 7 إلى 9 ساعات من النوم الجيد كل ليلة يدعم توازن الهرمونات وفقدان الدهون.
- الحد من تناول الكحول
هل تريد أن تتعلم كيف تتخلص من دهون البطن دون الركض؟ ابدأ بالحد من استهلاكك للكحول. فهو يحتوي على سعرات حرارية ويمكن أن يعطل تحلل الدهون في الجسم مما يعزز تخزين الدهون حول البطن.
- تجنب السلوك المستقر
يؤدي الجلوس لفترات طويلة إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي وتشجيع تخزين الدهون، وخاصة مشاهدة التلفزيون، له تأثير على تراكم الدهون في البطن. لذا حتى إذا كنت لا تمارس الجري، فتأكد من الانخراط في حركة متكررة طوال اليوم من خلال القيام بالمشي لمسافات قصيرة أو التمدد.
- اختر ممارسة الأكل الواعي
فكر في ممارسة الأكل الصحي هذه عندما تتعلم كيفية التخلص من دهون البطن دون الركض. يتطلب الأكل بوعي الانتباه إلى إشارات الجوع والاستمتاع بالطعام وتجنب المشتتات أثناء تناول الوجبات يساعد هذا في منع الإفراط في تناول الطعام وبناء علاقة أكثر صحة مع الطعام، مما يقلل من الرغبة في استهلاك السعرات الحرارية الزائدة التي تؤدي إلى دهون البطن”.
يمكنك تعلم كيفية التخلص من دهون البطن دون الركض. الأمر كله يتعلق بتناول الطعام الصحي والنشاط البدني المنتظم. يمكن أن تساعد هذه الطرق، عند دمجها، في التخلص من دهون البطن بفعالية دون الركض.
