هل تشعرين بالقلق من ارتفاع مستوى السكر في الدم أثناء الحمل؟ إليكِ كيفية السيطرة على سكري الحمل وتقليل مخاطره عليكِ وعلى طفلكِ.
الحمل تجربة ممتعة، لكن بالنسبة لبعض النساء، يصاحبه بعض التحديات، مثل غثيان الصباح، وتقلبات المزاج، وتغيرات الجسم، وغيرها. ومن بين هذه المخاوف ارتفاع مستويات السكر في الدم أثناء الحمل. تُعرف هذه الحالة باسم سكري الحمل، وتحدث عندما يعجز الجسم عن إنتاج كمية كافية من الأنسولين للتحكم في مستويات السكر، مما قد يؤثر على صحة الأم والطفل. وإذا تُرك دون علاج، فقد يؤدي إلى مضاعفات أثناء الولادة وبعدها. لذا، فإن معرفة كيفية السيطرة على سكري الحمل أمر بالغ الأهمية لضمان حمل آمن وصحي.
ما هي أسباب الإصابة بمرض السكري أثناء الحمل؟
التغيرات الهرمونية هي السبب الرئيسي لتقلبات سكر الدم أثناء الحمل ، ينتج الجسم عدة هرمونات، مثل البروجسترون والإستروجين ومُدرّ اللبن المشيمي البشري، لدعم نمو الجنين. ومع ذلك، فإن هذه الهرمونات نفسها تُقلل من فعالية الأنسولين، الهرمون الذي يُنظّم سكر الدم ” .
نتيجةً لذلك، يُصبح الجسم مقاومًا للأنسولين نوعًا ما، خاصةً خلال الثلثين الثاني والثالث من الحمل. في معظم الحالات، يستجيب البنكرياس بإنتاج المزيد من الأنسولين للحفاظ على مستوى السكر في الدم. ولكن إذا لم يتمكن البنكرياس من مواكبة الطلب المتزايد، ترتفع مستويات السكر في الدم، مما يؤدي إلى الإصابة بسكري الحمل. لذلك، يُعدّ تعلم كيفية السيطرة على سكري الحمل أمرًا بالغ الأهمية.
كيفية السيطرة على سكر الحمل؟
اتبعي هذه النصائح الخمس لتتعلمي كيفية السيطرة على مرض السكري أثناء الحمل:
- اتبعي نظامًا غذائيًا صحيًا
يُعدّ تناول الطعام المناسب من أهم الخطوات للسيطرة على سكري الحمل. يساعد النظام الغذائي المتوازن على الحفاظ على مستويات السكر في الدم ضمن النطاق الآمن. إليكِ خمسة تغييرات عليكِ إدخالها على نظامكِ الغذائي اليومي:
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف: الحبوب الكاملة والخضروات والبقوليات والفواكه (باعتدال) تعمل على إبطاء عملية الهضم وتساعد في التحكم في نسبة السكر في الدم.
- اختر الدهون الصحية: من بينها المكسرات والبذور والأفوكادو وزيت الزيتون. فهي تدعم التغذية الجيدة دون أن تسبب ارتفاعًا في مستوى السكر في الدم.
- التركيز على الأطعمة ذات المؤشر الجلوكوزي المنخفض: الأطعمة ذات المؤشر الجلوكوزي المنخفض مثل البطاطا الحلوة والأرز البني والعدس يتم هضمها ببطء، مما يساعد على تجنب الزيادات المفاجئة في نسبة السكر في الدم.
- تجنب الأطعمة السكرية: ابتعد عن الحلويات والمشروبات السكرية، فهي ترفع سكر الدم بسرعة.
- تناول البروتينات الخالية من الدهون: الدجاج والأسماك والبيض والتوفو والفاصوليا تساعدك على الشعور بالشبع والحفاظ على مستويات السكر في الدم مستقرة.
وبشكل عام، إن تناول وجبات متوازنة تتضمن مزيجًا من البروتين والألياف والدهون الصحية يمكن أن يساعد في التحكم في نسبة السكر في الدم بشكل طبيعي”.
- تناولي وجبات أصغر حجمًا ومتكررة
بدلًا من تناول ثلاث وجبات كبيرة يوميًا، حاولي تناول وجبات أصغر حجمًا وأكثر تكرارًا لمعرفة كيفية التحكم بسكري الحمل ، إن الإفراط في تناول الطعام دفعة واحدة قد يؤدي إلى ارتفاع مفاجئ في سكر الدم. بتناول 5-6 وجبات صغيرة أو وجبات خفيفة على مدار اليوم، يمكنكِ منع الارتفاع المفاجئ في سكر الدم والحفاظ على استقرار مستويات الطاقة.
هذه العادة تساعد جسمك على هضم الطعام بشكل أكثر توازناً، وتُخفّف الضغط على مستويات الأنسولين. احرص دائماً على تناول كميات متوازنة من الكربوهيدرات والبروتينات والدهون في كل وجبة صغيرة.
- ابقي نشيطًة
يُعدّ النشاط البدني المنتظم من أهم النصائح للسيطرة على سكري الحمل. فالنشاط البدني المستمر يُساعد على خفض مستويات السكر في الدم من خلال زيادة حساسية الجسم للأنسولين.
أن النشاط البدني المستمر جزء أساسي من إدارة سكري الحمل. ومع ذلك، من المهم اختيار أنشطة آمنة ولطيفة. ومن بين هذه التمارين:
- المشي: إن المشي لمسافة قصيرة يعد أمراً سهلاً وفعالاً في التحكم بمستويات السكر في الدم، وخاصة بعد تناول الطعام.
- يوجا ما قبل الولادة: تساعد على الاسترخاء والحركة اللطيفة.
- السباحة: هي خيار منخفض التأثير يدعم الجسم بأكمله.
تحدثي دائمًا إلى طبيبك قبل البدء في ممارسة روتين التمارين الرياضية أو تغييره أثناء الحمل”.
- مراقبة مستويات السكر في الدم
من الضروري فحص مستوى السكر في الدم بانتظام للتأكد من أن مستوياته ضمن النطاق الصحي. يمكنك متابعته في المنزل باستخدام جهاز قياس السكر، وسيقوم طبيبك بفحصه أيضًا خلال المواعيد تساعد المراقبة على تتبع استجابة جسمك للطعام وممارسة الرياضة والراحة. إذا ظل مستوى السكر في الدم مرتفعًا رغم تغييرات نمط الحياة، فقد يقترح طبيبك استخدام الأنسولين أو الأدوية”.
- اشرب الكثير من الماء
غالبًا ما يُتجاهل أهمية الحفاظ على رطوبة الجسم، لكن شرب كمية كافية من الماء يُساعد كليتيك على التخلص من السكر الزائد عبر البول. احرصي على شرب ما لا يقل عن 8-10 أكواب يوميًا، إلا إذا نصحك طبيبك بغير ذلك. احرصي أيضًا على الحفاظ على رطوبة جسمك بشرب الماء أو المشروبات الصحية الأخرى الخالية من السكر – تجنب المشروبات أو العصائر السكرية، لأنها قد تُسبب ارتفاع مستوى السكر في الدم.
إن اتباع هذه النصائح حول كيفية السيطرة على سكري الحمل سوف يساعدك على إدارة الارتفاع المفاجئ في مستويات السكر في الدم أثناء الحمل.
ما هو المعدل الطبيعي لمستوى السكر في الدم أثناء الحمل؟
يجب أن يكون مستوى سكر الدم الصائم أقل من 92 ملغ/ديسيلتر. من الطبيعي أن يرتفع سكر الدم بعد الوجبات، ولكن من الأفضل أن يبقى أقل من 180 ملغ/ديسيلتر بعد ساعة من تناول الطعام، وأقل من 153 ملغ/ديسيلتر بعد ساعتين من تناول الطعام”.
لتقييم خطر الإصابة بسكري الحمل، يُنصح بإجراء اختبار تحمل الجلوكوز الفموي (OGTT) بين الأسبوعين الرابع والعشرين والثامن والعشرين من الحمل. أما بالنسبة للنساء ذوات عوامل الخطر العالية، فقد يُنصح بإجراء فحص مبكر.
